減量のための運動で太ってしまう5つの盲点

盲点1：脚やお尻を細くするエクササイズを試みても効果がない

多くの雑誌には減量エクササイズに関するコンテンツが掲載されており、書店には体のさまざまな部分の筋肉を強化するエクササイズを多数含む減量に関する本も並んでいます。太もも、ふくらはぎ、お尻、ウエスト、お腹、腕など、部位に応じた減量方法があります。しかし、問題は、毎日真剣に練習しているのに、まったく変化がなく、お尻の大きさは変わらず、足の太さも変わらずだということです。主な原因は、有酸素運動と組み合わせるかどうかにあります。運動で体重を減らす最も早い方法は、単一の種類の筋力トレーニングではありません。脂肪を素早く燃焼させたいなら、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を高め、完璧な体型を作り、ボディラインをより美しくすることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えても脂肪は減りません。痩せるどころか、強くなってしまいます。体操に加えて、毎日30分以上歩いたり走ったりすることも体重を減らすのに役立ちます。

盲点2：毎日ジョギングや有酸素運動をすると痩せるどころか太る

毎朝起きたら必ずやらなければならないことは、近くの運動場で数周走ることです。昼休みには、近くのジムでエアロビクスのクラスも受講しなければなりません。風雨に関係なく運動することを主張し、食事もコントロールしています。私が食べる食べ物はカロリーが非常に低いですが、それでも体重は減りません。なぜでしょうか？私はすでにたくさん運動しており、減量のために最も速く効果的な運動方法を選択しましたが、それでも体重が減りません。なぜでしょうか？このように、毎日の運動量は非常に多いですが、1つの運動方法だけを変えずに長期間維持すると、体はゆっくりとこの運動方法に適応します。したがって、運動の内容や強度、運動時間を変える必要があります。たとえば、朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動強度と時間を増やしてさらに数周走ったりすると、効果が現れます。

盲点3: 1日に11階まで登っているのに、なぜ体重が減らないのか?

このような忍耐と決意は報われるに値しますが、階段を一生懸命登っているのになぜ体重が減らないのでしょうか? 実は、階段を効果的に登ることは、運動で体重を減らす最も早い方法とも言えますが、問題は運動の時間にあります。階段を上るのは有酸素運動ですが、11階を上るのにどれくらいの時間がかかりますか？5分ですか、それとも10分ですか？有酸素運動を効果的にするには、少なくとも20〜30分行う必要があります。このようにしてのみ、体はより効率的に脂肪を燃焼できます。

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盲点4：毎日歩いても痩せない

ダイエットのために運動しようと決めて、まずは毎日ウォーキングを始めます。しかし、いくら歩いても痩せません。なぜでしょう？まず、スリッパでは歩けません。夕食後に近くの公園に散歩に行くのが日課の運動ですし、仕事が終わったらハイヒールでしばらく歩くのもよいでしょう。ウォーキングで運動効果を得たいなら、心拍数が 130 回/分以上になるようにし、少なくとも週 3 回、各運動を 30 分以上続ける必要があります。このようにしてのみ、ウォーキングは効果的になります。

盲点5：もっと汗をかく

汗をかくほど、体重を減らせますか？ 汗を多くかくために、運動中に長ズボンと長袖の服を着ますか、それとも減量の秘密兵器「サウナ」を使いますでしょうか？ 確かにこれでたくさん汗をかくことができますが、取り除くのは体内の脂肪ではなく、体内の水分だけであることを知っておく必要があります。休憩時間が終わって水を飲めば、流した汗はすぐに戻ってきます。したがって、発汗量は減量効果とは関係がなく、重要ではありません。最も重要なことは、通気性のないサウナを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショック状態になりやすいことです。

運動で体重を減らす最も早い方法は何ですか？ 選択した運動を正しく行う場合にのみ、良好な減量効果を達成できるため、運動方法は非常に重要です。