果物で体重を減らすのは簡単ではありません。注意すべき5つのこと

夕食に果物を食べるということは、必ずしもリンゴだけを食べるということではありません。キウイ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、柑橘類など、甘すぎずエネルギーも少ない果物の場合は、量を少し多めにすると、満腹感が高まるだけでなく、より多くの栄養素を摂取できます。もちろん野菜も選べます。

この方法は、短期間で体重を減らす方法ではありません。3日間で5ポンドを減らすことはできませんが、1か月で数ポンドを減らすことしかできません。 「収穫ではなく努力だけを問う」という姿勢を貫き、良い姿勢を維持したほうが良いでしょう。毎日体重を測ってはいけません。毎月同じ日に体重を測っていれば、満足のいく結果が得られます。

栄養学的観点から見ると、人体には炭水化物、ミネラル、タンパク質などさまざまな栄養素が必要です。長期間「果物」だけを食べて生活すると、人間の内分泌系、消化器系、免疫系などに悪影響を及ぼします。夕食の食べ物は果物だけであり、果物では十分なタンパク質やビタミンB、ビタミンA、D、E、Kなどを提供できないため、栄養価を高めるために朝食と昼食でタンパク質食品を補給することに注意する必要があります。ブランチは甘いデザートや揚げ物を避け、タンパク質を豊富に含む食べ物を食べるのが最適です。ビタミンB群とビタミンEの摂取量を増やすには、全粒穀物や豆類を主食として食べるのが最適です。それでも心配な場合は、ビタミンB群をもう1錠追加してください。

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この方法を使用すると、1 日の身体活動量を減らすことはできません。夕方に何か活動することはお勧めですが、夜更かしして空腹を感じ、その後自制心を失ってスナックを食べてしまうことを避けるために、早めに休むようにしてください。夜に本当にお腹が空いた場合は、飲み物として砂糖抜きのフルーツと花のお茶、牛乳、豆乳を選ぶとよいでしょう。ビスケット、スナック菓子、膨化食品などは避けてください。

中国人のカルシウム摂取量は一般的に不足しており、減量中にカルシウム欠乏症が発生する可能性が最も高くなります。カルシウム欠乏症は何年も経ってから明らかになることもあるため、減量中の女性はカルシウムの摂取に細心の注意を払う必要があります。 1日に牛乳かヨーグルトを1杯、大豆製品を適量、緑の葉野菜を適量摂取することが推奨されます。これにより、カルシウムの供給が基本的に十分であることが保証されます。夜にお腹が空いたときは、フルーツに加えてヨーグルトを小カップ1杯加えてもいいでしょう。