いつでもどこでもフィットネス

現代社会のペースは速く、都会の人々は忙しく、定期的な運動をする時間を見つけることはめったにありません。しかし、より効果的に運動して健康を維持するために、多くの人々は、お金を節約し、日常の仕事や家庭生活を妨げずに体を鍛える多くの良い方法を考え出し、いつでもどこでも健康を維持する方法を生み出しています。

頻繁に両足で歩く

オフィスワーカーの多くはバス、地下鉄、タクシーを利用しています。統計によると、市内の一人当たりの通勤時間は毎日約1～2時間です。そのため、一日の仕事の後には散歩する時間はほとんどないと言えます。では、仕事中に「ウォーキングとフィットネス」のための時間を確保するにはどうすればいいのでしょうか?この疑問に対する答えとして、新しい健康スローガン「頻繁に歩く」が提案されました。

歩くことはシンプルで便利、そして安価な方法であるため、頻繁に歩くという考え方は米国で非常に人気があります。歩くことは体重を減らすだけでなく、特に優れたフィットネス効果ももたらします。

こまめに歩いて足を鍛える秘訣は「コツコツ」という言葉にあります。 「勤勉」とは、運動の効果を得るために、意識的に毎日歩く機会を作ることを指します。 例えば、意識的に毎日一定の距離を歩いたり、エレベーターに乗らずに階段を頻繁に上り下りしたりすることができます。この方法は、運動が苦手な人や肥満の人には特に効果的です。アメリカの栄養学者が提供したデータによると、勤務時間中に2〜3キロ、仕事が終わった後に1キロ歩くのが、身体にとってちょうど良い運動量だそうです。

音楽に合わせて踊る

多くの人は、自宅で音楽を楽しむときに、ソファに静かに座ったり、ベッドに横になったりして、リラックスして快適に過ごすのが好きです。 しかし、音楽の聴き方を変えると、新たな感覚が生まれます。

つまり、音楽を楽しむときには、音楽のビートに合わせて踊ることができるということです。もちろん、この種類のダンスは二人で行う社交ダンスを指すのではなく、自分自身の身体的な条件や状況に合わせて自分で作り出す一種のダンスの動きを指します。柔らかく優雅な軽快な音楽が好きなら、ゆっくりとした3ステップまたは4ステップのダンスがより適しています。明るいリズムのダンス音楽が好きなら、ディスコを踊ると若々しい活力が引き出されます。

毎日夕食後に音楽を聴きながら30～60分踊ると、音楽のリズムに合わせたこのような運動は気分が良くなるだけでなく、継続すれば体にも良いと思います。

家事と娯楽

毎日仕事や家事に追われ、運動する時間がほとんど取れない都会の住人の多くは、「私たちに自由時間をください！」と嘆いています。実は、私たちが考え方を調整し、「家事をする」というテーマを「する」という言葉だけでなく「トレーニング」という言葉としても理解すれば、家事活動は身体に運動する機会を与えることになります。

「楽しく家事をする」とは、楽しい気分で家事を秩序正しく行うことを意味します。家事は台所仕事だけでなく、家の掃除、花や植物の手入れ、本などの整理整頓など多岐にわたります。 したがって、毎日 1 時間家事をすると、健康維持に役立ちます。

フィットネスと会話

人生において、人々は政治、時事問題、結婚、家族、教育、子供など、さまざまな話題について語りますが、「自己フィットネスの方法」について議論されることはほとんどありません。 「会話は運動の成果にあまり影響しない」と信じている人が多いですが、実は「フィットネステクニック」を交換することは、お互いに運動を奨励し合う良い方法です。

友人たちがパーティーをしていたとき、そのうちの一人がみんなに面白いフィットネスプロジェクトについて話しました。会社では、同僚たちが誰が一番早くエベレストに登れるか競争をしました。彼らのオフィスビルは35階建てで、最下層から最上層まで登るには合計1,708段の階段を登る必要があり、これはエベレストの標高（8,848メートル）に相当します。この目標を誰が一番早く達成できるかを競います。 「最初は、ほとんどの人が体力的に疲れていることに驚きました」と友人は語った。「でも、階段を上るにつれて、息切れもだんだんとなくなり、達成感も感じました。今でも多くの人が、エレベーターではなく階段を使って通勤することを選んでいます。」

上記のようなフィットネス体験は無数にあります。人々が日常生活の中でもっと注意を払い、もっと観察し、お互いにコミュニケーションをとる限り、エクササイズとフィットネスは常にあなたのそばにあります。