食後に運動を多く行い、腹部を引き締めて排便を促進しましょう

練習の手順:

①自然な立ち姿勢を保ち、足を肩幅に開き、つま先を前に向け、太ももの筋肉を緊張させ、足の裏を地面に近づけ、手を水平に横に上げ、手のひらを下にして、できるだけ横に伸ばし、背筋を上向きに伸ばし、肩をリラックスさせます。

② 大きく息を吸いながら、右足を90度外側に開きます。右膝は右つま先と同じ方向を向きます。左足も右に60度ほど回転させます。左脚はまっすぐ伸ばし、膝を曲げないようにします。

③息を吐きながら、体と左足を右に向け、同時に上半身を下に曲げ、左手の手のひらが右足の甲に触れるようにします。背中と脚をまっすぐに伸ばし、腰を突き出します。

④ 右腕を左腕と一直線になるように上に伸ばし、前を向きます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間保ち、ゆっくりと呼吸しながら背中と肩に熱が流れるのを感じます。胸が開き、太ももと腰の筋肉が伸びます。

⑤ 5～10秒間保持し、ゆっくりと最初の立ち位置に戻ります。深呼吸した後、方向を変えて同じ曲げ動作を繰り返します。

知らせ：

腕:エクササイズ中は腕をまっすぐに保ちます。曲げないでください。

頭:頭は指先を見上げている状態、または前を向いたままの状態になります。

脚:特に前に踏み出す脚の膝を曲げないでください。

呼吸:体がねじれるため、このエクササイズ中は呼吸が止まりやすく、体内の酸素の流れが妨げられる可能性があります。したがって、練習中は落ち着いてゆっくり呼吸してください。