夏にダイエットをするときに避けるべき5つの間違い

誰もが効率的な減量方法を追求したいと願っていますが、これが減量に関する誤解に陥る原因となることがよくあります。減量に関する誤解に一度陥ると、減量は難しくなります。減量に関するよくある誤解を見てみましょう。

汗をかくことは良いことです。汗をかけばかくほど、痩せます。

暑いので、少し歩くだけで汗が大量に出てきます。脂肪が燃焼されているのかな？と、女子たちは密かに喜んでいます。実際のところ、汗をかくと体重が減るという科学的根拠はありません。人間の体には約300万個の汗腺が分布していると考えられています。熱によって血管が拡張すると、血液中の水分が皮膚表面に熱を伝え、その後汗とともに蒸発して周囲の環境に熱を伝えます。高温環境では、人体は1日に8〜12リットルもの汗をかくことがあります。夏に汗をかくのは、体温を調節する単なる生理現象であり、脂肪の燃焼とはほとんど関係がありません。

エアコンの効いた部屋ではよくある

夏は外が暑くて不快なので、多くの人が常に一定の温度に保たれたエアコンの効いた部屋で過ごします。こうすることで、体は調整する必要がなくなり、天気が暑いときは食欲が減りますが、エアコンの効いた部屋では比較的寒いので、食欲が増す可能性があります。エアコンの効いた部屋に頻繁にいる人は体温調節機能が阻害され、肥満に悩まされる可能性が高くなります。エアコンの効いた部屋にずっといるのは肌に良くないのでやめましょう。

緑茶は体に良いので、たくさん飲めば飲むほど良い

緑茶はダイエットに効果があると聞いて、たくさん飲めば飲むほど良いと思っている人も多いと思いますが、本当にそうなのでしょうか？実際、緑茶には脂肪を分解する芳香成分が含まれているため、減量に役立ちます。緑茶を飲むと濁りや脂っぽさがなくなり、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。さらに、緑茶に含まれるビタミンB1、C、カフェインは胃液の分泌を促進し、消化を助けます。研究では、緑茶を90日間飲むとウエスト周りが減るという結果が出ていますが、緑茶を多く飲めば飲むほど良いというわけではありません。緑茶を飲みすぎると貧血になる可能性があるので注意してください。

朝食を抜く

朝食を抜くことも減量における大きなタブーです。特に、毎日出勤途中に朝食を買うのを忘れる多くのサラリーマンにとってはそうです。体は一晩中空腹状態にあるため、正午までにはすでに飢えており、食べる量が増えるため、自然に体重が増えます。

氷水を飲むと体重が減る

氷水を飲むとダイエットに役立つと信じている人は多いですが、実はこれはダイエットに関する誤解です。伝統的な中国医学では、人体の水分保持は体の代謝に影響を与え、特に氷水は体重増加の原因になると考えられています。氷水を長期間飲むと、人体に他の負担がかかり、人体の正常な代謝機能に影響を与えます。これが、氷水を飲むと太りやすくなる決定的な理由です。減量期間中は腸がより脆弱になるため、この時期に氷水を飲むのは適切ではありません。胃腸の機能が損なわれやすく、膨満感や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

夏の科学的ダイエット法

減量のための運動：逆の方向に進む

人体の構造と習慣は前進することになっています。後ろ向きに歩くと、当然エネルギーと体力の消費量が増えます。もちろん、体内の脂肪の燃焼も促進されるので、脂肪の量をコントロールできます。100歩前進するよりも1歩後ろ向きに歩くほうが効果的だとよく言われます。

減量のための運動：水泳

水泳は夏にダイエットするのに最適な方法です。熱を発散させるだけでなく、体重も減ります。最も重要なことは、嫌いな筋肉や脂肪があちこちにつくことなく、均等に体重を減らせることです。さらに、水中の抵抗は非常に大きいです。水中で走ってみてください。岸辺で走るよりも、間違いなく体重は減りません。

ダイエットのための運動：階段を上る

公園を散歩すると階段があります。階段を上り下りしたり、仕事に行くときは、階段を使ってダイエットするのが一番です。エレベーターは使わないでください。階段を上ると、特にお尻や太ももの脂肪をたくさん燃やすことができます。

減量のための運動：縄跳び

これはとても簡単です。ロープだけが必要で、費用も比較的安価です。自宅や他の場所で行うことができます。あまり心配しないでください。個人の状況に応じて数分間の運動から始めて、徐々に強度を上げてください。