セクシーな背中を披露する4つの減量エクササイズ

背中も女性にとって最も重要な部分です。ラインのある背中はより魅力的です。すべての女性は自分の背中が完璧なラインを持つことを望んでいます。背中に脂肪がいっぱいついているなら、減量して背中を美しくし始めるべきです。美しい背中のための最も簡単なヨガの動きを見てみましょう！

顔や脚を細くしようと一生懸命努力しているかもしれませんが、背中も細くする必要があることを忘れています。特に背中に脂肪がある女性はそうです。春服で欠点を隠せると思ってはいけません。夏に背中の開いた服を着られないのは残念に思うでしょう。美しい背中が欲しいなら、美しい背中のための最も簡単なヨガの動きを学んでください。

毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。

立ち腕立て伏せ

手を壁に当て、腕を地面と平行に保ちながら前方に傾きます。次に背中と腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を下げ、可能な限り低い位置に達したら 10 秒間保持し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

ダンベルエクササイズ

親指と人​​差し指の付け根をダンベルに近づけ、手のひらを内側に向けてダンベルを握り、ダンベルを上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いながら、繰り返し上方に押し上げます。押すときに手首の力を使ったり、手首を曲げたりしないように注意してください。 1kgでは軽すぎると感じる場合は、2kgのダンベルを選択することもできます。

パドリング練習

ボートを漕ぐあらゆる機会を活用するだけでなく、自宅でもパドリング動作を真似することができます。音楽を聴きながら、動きの頻度を時には速く、時には遅く調節すると、エクササイズがより面白くなります。パドリングの後は、背中の深層筋を強化するために、ワイドツイストを行うこともできます。回転するときに腕が体に合わせて自然に振れるようにしてください。