階段を上ってダイエットする効果とメリット

今では人々の生活環境は改善され、外出には車を使い、階段の上り下りにはエレベーターを使います。人々の日常の運動は非常に限られているため、運動量を増やすためにランニングに時間を費やす必要があります。

実際、毎日の運動量を増やすために時間を取って意図的に行う必要はありません。現地の状況に適応できるのであれば、階段を使って運動するのは良い選択でしょう。スポーツ医学の専門家による研究によると、階段を上ることは冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果があるそうです。

まず、階段を上るときには、体が自然に前傾し、それに応じて手足が力強く動くため、特に心臓血管系に有益です。冠状動脈の血流を促進し、冠状動脈性心疾患の発生を防ぐのに役立ちます。

第二に、階段を上るには比較的大きな運動が必要です。専門家によると、階段を1メートル上るごとに消費されるカロリーは、28メートル歩くのに相当します。消費エネルギーは歩くことの5倍、走ることの1.8倍、泳ぐことの2倍です。体重40kgの女性が10分間階段を上ると、約200キロカロリーを消費します。したがって、毎日エレベーターに乗らずに階段を上ることを心がければ、1年間継続すれば驚くべき減量効果が得られます。