産後の減量に注意し、ベストタイミングを逃さないようにしましょう

出産後、女性の体は最も弱った状態にあり、完全に回復する必要があります。同時に、産後期間中は頻繁に授乳し、子供を育てなければならず、多くのエネルギーを消費します。したがって、産後期間中は、いかなる場合でも、体重を減らして体を回復させようとしないでください。そうすると、体に深刻な害を及ぼします。自分の状況に合わせて減量プランを検討できるのは、出産後約6週間後です。

一般的に言えば、産後肥満の定義は一般人口の肥満の定義と変わりません。医師や栄養士は通常、妊娠中に11キログラムの体重増加の原則を採用することを推奨しています。妊娠前に体重が軽かった女性はもう少し体重を増やすべきですが、体重が重い女性は体重を増やしすぎてはいけません。産婦人科医は、出産後8～10年で平均体重増加は6.3kgであると指摘しています。妊娠中の体重増加が推奨体重より少なければ、出産後の平均体重増加は4.1kg、妊娠中の体重増加が推奨体重通りであれば、産後の体重増加は6.5kg、妊娠中の体重増加が推奨体重より多ければ、出産後8～10年で平均体重増加は8.4kgとなります。

一般的に言えば、産後肥満の定義は一般人口の肥満の定義と変わりません。医師や栄養士は通常、妊娠中に11キログラムの体重増加の原則を採用することを推奨しています。妊娠前に体重が軽かった女性はもう少し体重を増やすべきですが、体重が重い女性は体重を増やしすぎてはいけません。産婦人科医は、出産後8～10年で平均体重増加は6.3kgであると指摘しています。妊娠中の体重増加が推奨体重より少なければ、出産後の平均体重増加は4.1kg、妊娠中の体重増加が推奨体重通りであれば、産後の体重増加は6.5kg、妊娠中の体重増加が推奨体重より多ければ、出産後8～10年で平均体重増加は8.4kgとなります。

出産後に体重を減らすための適切なタイミングをつかむ方法

1. 産休期間中に体重を減らさない

出産後、女性の体は最も弱った状態にあり、完全に回復する必要があります。同時に、産後期間中は頻繁に授乳し、子供を育てなければならず、多くのエネルギーを消費します。したがって、産後期間中は、いかなる場合でも、体重を減らして体を回復させようとしないでください。そうすると、体に深刻な害を及ぼします。ただし、産後期間中に高脂肪、高糖質、高カロリーのサプリメントを摂りすぎると、将来の減量の負担が大きくなるので注意が必要です。

2. ご自身の状況に合わせて、出産後6週間から減量を始めることができます。

産後すぐに減量を始めないでください。1か月の休息では妊娠前の状態に完全に回復することはできず、体力の回復を継続する必要があります。自分の状況に合わせて減量プランを検討できるのは、出産後約6週間後です。体が完全に回復し、授乳が不要になったという前提で、この段階で適切な運動と食事の摂取量のコントロールによって減量を始めることができます。しかし、出産後に体重を減らす最良の方法は

3. 出産後2ヶ月で適度に体重を落とせる

出産後2ヶ月が経ち、体が回復してきたら、授乳中でも徐々に体重を減らしていくことができます。適度に運動を増やしたり、食事量を減らしたり、食生活を改善したりすることで体重を減らすことができます。ただし、授乳中の女性は、高カロリーの食べ物を摂取しない限り、一定の栄養摂取量を確保することに注意する必要があります。

4. 出産後4か月で減量の努力を強化できる

授乳の必要がない女性は、出産後4か月で出産前と同じように体重を減らすことができます。しかし、まだ授乳中の母親の場合、出産後2か月後の管理方法は、授乳中のみに適しており、食事の摂取量を適度に減らし、運動を適度に増やします。新米ママは日中、強力な腹部サポーターを腹部に巻くことをお勧めします。強力な締め付け力により、腹壁に密着し、下腹部に蓄積された脂肪を排除し、腹直筋と左右の骨盤が元の状態に戻るのを助けます。

5. 出産後6ヶ月は減量の重要な時期です

産後6ヶ月は体重コントロールのゴールデンタイムです。産後6ヶ月以内に妊娠前の体重に戻すことができれば、8～10年後には平均2.4kg体重が増えます。産後に減量できない場合は、8～10年後には平均8.3kg体重が増えます。これは、出産後 6 か月が体重管理の黄金期であるだけでなく、母親の将来の生活の質にも影響を与えることを示しています。

どのような状況であっても、出産後6ヶ月以内に体重を減らす必要があります。そうしないと、脂肪が定着してしまい、将来的に体重を減らすのが非常に難しくなります。授乳中であっても、食事量を適宜減らすことはできますが、栄養バランスに気を付け、栄養価が高くカロリーの低い食べ物を多く摂り、水分摂取量を減らさないようにしてください。同時に、水泳やヨガなど、体重を減らすための効果的な運動方法を採用する必要があります。

実は母乳育児なんです。授乳はある程度のカロリーを消費するため、母親と子どもの両方にとって有益な、最も健康的な減量方法と言えます。

温かいリマインダー：出産後に体重を減らすときに新米ママがしてはいけない3つのこと

1. 妊婦が体重を減らすためにお茶を飲むのはお勧めできません

出産後はお茶を飲むことはお勧めできません。お茶にはタンニン酸が含まれており、これが食物中の鉄分と結合して腸管での鉄分の吸収に影響を与え、貧血を引き起こす可能性があるからです。お茶の濃度が高くなるほどタンニン酸含有量も高くなり、鉄の吸収への影響も深刻になります。

出産後、母親は多くの体力を消耗し、気血が不足します。体力を回復させるために、ベッドで休む必要があります。母乳の分泌を増やすには、スープ状の食べ物をもっと食べましょう。

また、お茶にはカフェインも含まれています。お茶を飲んだ後、気分がすっきりして寝つきが悪くなり、母親の休息と身体の回復に影響を及ぼします。同時に、お茶に含まれるカフェインは母乳を通じて赤ちゃんの体内に入り、赤ちゃんが腸のけいれんを起こしたり、理由もなく突然泣いたりする原因になりやすくなります。したがって、産後の女性がお茶を飲むのは適していません。

2. 出産後はウエストバンドの着用を避ける

　美を愛するのは女性の性です。若い母親の多くは、特に体型の変化を気にしており、出産後にお腹を引き締めれば体型が元に戻ると考えています。しかし、それが体に思わぬトラブルをもたらすこともあることに気づいていません。

若い母親たちは出産前に腹帯やレギンスを準備します。子供が生まれるとすぐに、腰から腹部まできつく包帯を巻かれ、かがむのが困難になりました。運動を再開できるようになったとき、私はレギンスに履き替え、体が早く元に戻ることを願いながら、レギンスを体にしっかりと巻き付けました。しかし、事態は私の望みとは裏腹に進みました。スリムな体型を取り戻せなかっただけでなく、厄介な痔にも悩まされることになったのです。

痔は主にきついベルトの圧力によって引き起こされ、腹部臓器の血液循環を妨げ、腹部の膨張、消化不良、便秘を引き起こします。痔に悩む若い母親はたくさんいますが、痔は危険の一つに過ぎないということを知りません。

3. 鍼治療は産後の減量には適さない

鍼治療による減量に興味がある新米ママは、子どもが離乳した後に鍼治療を試すべきである。鍼治療による減量は、豚肉、牛肉、羊肉を一時的に魚や鶏肉に置き換えるなど、食生活の調整と組み合わせる必要があるからだ。しかし、まだ授乳中の女性の場合、そうすることで母乳の栄養成分が影響を受ける可能性があるため、治療を始める前に子どもが離乳するまで待つべきである。