簡単に体重を減らす3つの方法

減量法1：食べ過ぎない

食べるのが速すぎると、食べ過ぎや肥満につながりやすくなります。たくさん食べたのに、まだお腹が空いてしまいます。食べ物を飲み込む前に一口ごとに20回噛むのがベストです。こうすることで、胃腸の吸収がより効果的になるだけでなく、満腹感が持続し、膨満感も生じません。忙しい生活により、オフィスワーカーは早食いする習慣を身につけています。食事中はパソコンを見ないでください。飲み込む前に、静かに20まで数えてよく噛んでください。徐々に、注意深く食べ、ゆっくり噛む習慣を身につけてください。

減量法2: 夕食を少なめにし、毎食50%満腹になるまで食べるようにする

夕食を抜くと体重は減りますか？健康的な減量には、毎日の総カロリー摂取量が変わらないようにしながら、体内の血糖値のバランスを保つために、食事の回数をできるだけ増やす必要があります。インスリンは脂肪の合成を促進する重要な物質であるため、インスリンの分泌が増えなければ肥満になりにくいのです。したがって、毎食の満腹度が 50% になるまでだけ食べ、少量の食事を頻繁に摂り、夜は少なめに食べるようにしましょう。

減量法3：午後8時以降は食べるのをやめる

夕食後は、自分をコントロールして何も食べないでください。夜食を食べる習慣がある人は多いですが、夜に食べると太るだけでなく、健康の観点から見ると、夜に食べると胃に食べ物が届かず、睡眠や体の代謝に影響を及ぼします。お腹が空いたときは、水を飲んで注意をそらすことで口をコントロールできます。

ヒント: 有酸素運動を適切に行う

毎朝走るという良い習慣を身につけると、夜に消費できなかった余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。同時に、朝のランニングは発汗と解毒の効果も得られ、新陳代謝が促進されます。夕食後すぐに座ったり横になったりしないでください。消化を促進し、脂肪燃焼を助け、新陳代謝を速めるために散歩に出かけましょう。