このように走ると体重減少が「加速」します

おすすめの読み物: ホワイト ボーン スピリット 減量: 常に行動中

1. 精神的な幸福

最初の10分は最もきついかもしれません。体調を整え、体をリフレッシュしてリラックスさせるようにしてください。自分の状況に合わせて速度を決め、走りながら楽に会話ができる程度を目安にしましょう。

2. 頭

体が前に傾かないように、頭をまっすぐに保ち、視線の焦点を水平線上の一点に定めます。

3. 戻る

呼吸しながら背中を伸ばし、胸を上げ、腰を下げます。

4. 肩

柔軟性とリラックスを保ち、体の軸に沿って自然にスイングします。

${FDPageBreak}

おすすめの読書：小説！意外なランニングダイエット法

5. ヒップ

少し曲げますが、筋肉を緊張させず、体と一緒に自然に振れるようにします。

6. 足

足を地面につけたまま、かかとからつま先まで動かします。つま先だけで走らないでください。ふくらはぎに悪影響を及ぼし、体が大きく揺れる原因になります。

7. 時計をつける

常に時間をチェックしてください。これにより前向きな励ましが得られ、アイデアをもう少し長く実行し続けることができます。

8. フォークガス

これは冷たい空気を吸いすぎたり、横隔膜がけいれんしたりすることが原因である可能性があります。 手で胸を約 10 秒間押し、深呼吸して体をリラックスさせます。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 体重を減らすには、夜に運動する方が効果的

9. ペース

最初はしばらく走って、しばらく歩いて、徐々に走る時間を増やして歩く時間を減らしていきましょう。また、運動する場所は地形の変化に富んだ場所を選ぶことができ、平坦な道よりも坂道のほうが適しています。

10. 呼吸する

呼吸は自然にしましょう。鼻から呼吸するだけではいけません。特に、胸に大きく息を吸い込みます。

減量はランニングだけに頼ることはできない

ランニングは有酸素運動です。最初の 30 分間は水分を摂取し、その後に糖分を摂取し始めます。基礎代謝量と筋肉量を増やすことは難しく、筋肉量を増やすことでのみ脂肪量を代謝し、減量の目的を達成することができます。水分や糖分の過剰摂取による浮腫や肥満に悩む人にとって、ランニングは体重を減らすのに効果的です。しかし、肥満でない人のほとんどにとって、ランニングだけで望ましい減量効果を得るのは困難です。

ランニングを通じて良い減量効果を達成したい場合は、筋力トレーニングに参加し、科学的な食事療法で補うこともできます。筋力トレーニングの利点は、筋肉を非常に効果的に刺激し、筋肉量を増やし、脂肪を消費できることです。筋力トレーニングには通常、主にダンベルやバーベルなどの筋力トレーニング器具を使用する必要があります。減量したい人は、30〜60分の筋力トレーニングを終えたらすぐにランニングを始め、心拍数が120以上であることを確認することをお勧めします。継続時間は45〜60分にしてください。食事に関しては、食べ過ぎや食べなさ過ぎは科学的ではありません。バランスのとれた栄養と規則正しい食事を心がけ、油分の摂取を抑えるように注意しましょう。