寝る前の枕エクササイズは簡単に体重を減らすのに役立ちます

寝る前に枕を使いましょう！とても興味深いですね！

ステップ1

太もものトレーニング：うつ伏せになり、両手で顎を支え、腹部の下に枕を置き、膝を上に曲げ、足を叩きます。このエクササイズは内腿の脂肪を減らすことができます。

ステップ2

ふくらはぎのトレーニング：うつ伏せになり、腹部の下に枕を置き、両手で顎を支え、足を伸ばし、片方の足を力を入れて持ち上げ、両足を交互に動かします。この動きは脚の強さを増し、完璧な脚の形を作ります。

ステップ3

腹筋トレーニング：仰向けに寝て、枕を脚の間に挟み、持ち上げます。腰と腹部を使って脚で体を持ち上げ、枕が滑らないように注意してください。両手で地面を支え、ゆっくりと足を下ろします。これは、おへその下の脂肪の膨らみを減らすのに最適な体操エクササイズです。

ステップ4

背中のトレーニング：腹部の下に枕を置いてうつ伏せになります。両腕を横に伸ばし、頭が背中にくっついているのを感じながら頭を持ち上げます。首、胸、腹部を十分に伸ばします。

ステップ5

ヒップトレーニング: うつ伏せになり、腕の下に枕を置き、腕の力を使って上半身を支え、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、左足をできるだけ高く上げてヒップを使います。これを5回繰り返し、次に右足に切り替えます。この動きにより、臀部の筋肉が引き締まり、臀部が自然に上向きになります。

ステップ6

腰のトレーニング：横向きに寝て、腰の下に枕を置き、腰に力をかけますが、枕にくっつかないようにし、右腕を垂直に曲げて上半身の重さを支えます。足を伸ばして、左足をゆっくり上げます。これを 10 回繰り返し、横向きの方向を変えて右足に切り替えます。この動きは腰の筋肉をうまく鍛え、余分な脂肪を減らすことができます。

ステップ7

胸のトレーニング：ベッドの上にひざまずき、上半身をまっすぐに伸ばし、背中を緊張させ、腕を曲げて枕を後ろで抱きしめ、胸をまっすぐに伸ばし、頭を上げ、肩を使って腕を後ろに伸ばします。