運動を好きになって体重を減らすための6つのヒント

1. 運動中に休憩を取ると効果的

ある研究によると、運動中に短い休憩をとると脂肪燃焼率が上がることが分かりました。研究者たちは健康な人々のグループをテストした。各人に、同じ強度で同じ合計時間、2 回の有酸素運動を行ってもらいます。1 回は継続的な運動、もう 1 回は運動の間に休憩を挟みます。その後、脂肪代謝のさまざまな指標が測定されました。

結果によると、2 種類の運動で消費される総カロリーは同じでしたが、休憩を挟んだ運動で消費されるカロリーの 77% が脂肪から来ているのに対し、休憩を挟まない運動で消費されるカロリーの 56% だけが脂肪から来ていました。

毎回 40 分間ノンストップで運動していたら、今後は 20 分間運動し、5 分間休憩してから再び運動します。総運動時間は変わりませんが、脂肪がより多く消費されるので、より「痩せる」ことができます！

2. 同じように減量したい人と友達になる

私たちが減量するのをサポートしてくれる人たちは誰ですか?大幅に体重を減らす必要がない場合、親戚や友人からのサポートはそれほど高くないでしょう。

減量を希望する 900 人を対象にした追跡調査では、強い個人的な意志と栄養学および運動学に関する十分な知識を持ち、「孤立した」方法で減量に成功した少数の人を除いて、大多数の人は他人からのサポートを必要としていることがわかりました。

3. 厄介な脂肪を見つける

私たちは体重計で体重は見ますが、脂肪は無視します。研究者は、体のさまざまな部分の脂肪の分布を理解し、それを脂肪減少計画の策定の基礎として活用するために、少なくとも年に 1 回は体脂肪評価を実施することを推奨しています。フィットネス センター、スリミング センター、減量クリニックはすべてこのサービスを提供しています。

最も危険な脂肪：腰と腹部の脂肪。内臓に負担がかかり、健康上の問題を引き起こします。幸いなことに、この脂肪は運動と食事療法で簡単に減らすことができます。

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最も落としにくい脂肪：手足の脂肪。健康には害はありませんが、見た目には影響します。手足の脂肪は落とすのが最も難しく、筋力トレーニングには忍耐が必要です。脂肪はゆっくりと消費され、体重計ではあまり目立ちませんが、見た目は「細く」なります。

4. 現在の食習慣に代わる減量ダイエットプランを見つける

世間の間で最も人気のある話題は、どのように食べれば体重を減らせるかということです。独自に育てたチャンネルからのダイエットレシピを前に、あなたは「テスト場」になるだけの「勇気」がありますか?それとも撤退しますか?結局のところ、誰もが栄養士というわけではありません。体重を減らすには、まず食習慣を変える必要があります。習慣になれば長く続けられます。 専門家は、減量ダイエットを選択する際には次の 5 つの側面を考慮すべきだと提案しています。

A. レシピは脂肪やカロリーが低いですか? B. 材料は簡単に手に入りますか? C. 操作は簡単ですか?

D 栄養バランスは取れていますか? E おいしいですか?

あなたの体重は食習慣によって決まります。効果的な減量ダイエットはシンプルで簡単で、一生続けられるものでなければなりません。

5. 痩せることへの優しいリマインダー

毎日、果物を 1 個減らして、セロリやゴーヤなどの食物繊維が豊富な野菜を 1 個増やしましょう。野菜に比べて果物は糖分が多いため、たくさん食べても減量にはつながりません。

減量中は水をたくさん飲むのが鉄則ですが、「水源」が十分にあるとき、コップ一杯の水を一気に飲みますか、それともゆっくり飲みますか？水を飲みすぎると浮腫みやすくなり、逆にゆっくり飲むと「痩せる」ことがあります。

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6. クローゼットにある古い服を頻繁に試着する

自分に厳しい女性は、BMI が肥満レベルに達するまで待ってから減量を考えるべきではありません。 「痩せたい」という要求と願望は、張りつめた弦のようで、決して緩めてはいけません。すべては改善できますが、体重は減らすか、少なくとも現状のままにする必要があります。

多くの減量本では、減量の動機として、着たいけれど今は着られない服を買うことを勧めています。考え方を変えて、今まで履いた中で最もフィットしたジーンズを基準にしてください。なぜなら、脂肪が最初に蓄積されるのは、常にウエストと腹部だからです。いつまで経っても楽に履けるなら、体重を気にする必要はありません。