お金持ちの女性が、入浴でダイエットするための新しいルールを教えてくれる

30分お風呂に入ると1km走るのと同じカロリー消費！

水温や入浴時間によって効果は異なりますが、一般的に平均30分の入浴で消費されるカロリーは1kmのジョギングで消費されるカロリーと同程度です。さらに、水は私たちに体重の1/10の浮力を与えてくれます。水中で楽に動き、水との摩擦を生み出すことで適度な抵抗を生み出し、筋力トレーニングの効果が得られます！

もちろん自宅の狭いお風呂で全身運動をするのは無理ですが、下半身のシェイプアップには本当に役立ちます！

水圧で効果倍増！

浴槽内の水圧が人体に与える影響を「静水圧効果」といいます。いわゆる静水圧とは、物体が水中に浸かると、そのすべての部分が水の同じ重力を受けることを意味します。特に日本の伝統的な深い浴槽は、その静水圧が520kgにも達するため、首から下をすべて浴槽に浸すと、ウエストは3〜5cm細くなり、脚は1cm細くなります。

もちろん水から出れば元の状態に戻ります！静水圧は、体型を整えたり体重を減らしたりするのに役立つだけでなく、体に大きな影響を与えます。例えば、循環器系、腎臓、肝臓などの内臓機能の強化を促進します。これにより、血液の循環がスムーズになり、脚のむくみが改善されます。

内分泌の活性化を促進！

内臓の働きを調節する自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。水温が異なるため、効果も異なります。専門家は、42℃以上の湯船に浸かると交感神経が活性化し、アドレナリンが分泌されると指摘している。アドレナリンは緊張したり興奮したりすると分泌されるホルモンで、体を引き締めたり、食欲を抑えたりする効果があります。

温かいお湯に浸かると副交感神経が活性化し、アセチルコリンが分泌されて心身がリラックスします。この胆汁ホルモンは、胃腸の働きをスムーズにし、緊張から逃れ、ストレスによる食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。

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お風呂でダイエットする5つのステップ

ダイエットのために頻繁にお風呂に入っているのに、体型や体重があまり変わらないのはなぜでしょうか？それは正しい入浴の手順を習得していないからです。入浴と減量の手順をしっかり覚えておきましょう！

第一歩：お風呂に入る前にお風呂に入ってマッサージする——

スポンジやヘチマを手に取り、手先や足先から始めて、特に脂肪が最も多いと思われる場所を中心に、心臓に向かって円を描くようにゆっくりとマッサージします。脂肪が蓄積するほど代謝機能が悪くなり、水分や老廃物が体外にスムーズに排出されなくなるため、数回マッサージを重ねます。マッサージは、優れた洗浄効果に加えて、血液循環を促進することもできます。

2番目のステップ：水を加えて水温を調節する——

高温風呂（42℃以上）は交感神経を素早く活性化し、活力を与え、短時間で代謝能力が向上します。しかし、このような高温は皮膚に大きな刺激を与えるため、長時間入浴することは困難です。

温かいお風呂（39℃～42℃）は、ゆっくりと体温を上昇させ、血液循環を促進します。ぬるめのお風呂（37℃～39℃）は、通常の体温より少し高いため、人が慣れやすくなります。また、副交感神経の働きを促進し、リラックスして眠くなる効果もあります。

ダイエットのための入浴は代謝率の上昇と密接な関係があるため、温度が高いほど、また入浴時間が長いほど、効果は高くなります。そのため、各自が自分に最適な水温を見つける必要があります。

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3番目のステップ：入浴剤を水に加える -

お気に入りの香りの入浴剤をお湯に加えると、入浴の楽しみが増します。入浴剤に塩やバニラなどの強力な発汗誘発スリミング成分が含まれていると、さらに効果的です。

入浴剤の代わりに、粗塩やワインを少しお湯に加えるのも良いでしょう。これらは発汗作用があり、新陳代謝を促進する効果が強いからです。ただし、敏感肌や傷みやすい肌の方は、安易に試さないでください。そうでないと、ウエストラインよりも先に、デリケートな肌に痛みを感じる可能性があります。

第4ステップ: 軽くたたいてこする——

水に浸すときは、5分ずつ浸し、立ち上がって3分ほど休み、これを数回繰り返します。浸している間、脂肪部分を強くたたいたりこすったり、生地をこねるように強くこねたりして、脂肪部分の皮膚が赤くなるまでこねます。皮膚が赤くなるということは、血液の循環が妨げられていないことを意味します。この段階では肌の潤いを保つために、水分をたっぷり補給することを忘れないでください。

第5ステップ：全身マッサージ——

お風呂上がりに18～20℃の冷水で全身マッサージをしましょう。冷えが苦手な方は、最低でも20～30秒は行ってください。これは減量に関係するだけでなく、最も重要なのは疲労を解消し、肌を引き締めて弾力性を与えることができることです。

冷たいシャワーを浴びた後はお風呂から出られます！体を拭いて、大きめのタオルで包み、水分を補給して、20分間休憩することを忘れないでください。