秋のダイエットは季節に合わせて変えて、減量を続けましょう

約束通り秋がやってきました。ダイエットをしたい人も秋に健康的にダイエットしましょう。私たちの健康的な減量レシピを見て、あなたの好みに合うかどうか確かめてください!

秋週の減量レシピ、月曜日：

朝食：牛乳1杯、卵パンケーキ1枚（真ん中のカリカリ部分は除く）

中華料理：ピーマンと豆腐の炒め物、鶏肉の細切りとキュウリ、菜種とキノコの炒め物

夕食：ニンニクソースの牛肉、唐辛子入りゴーヤの炒め物、青菜、豚肉の細切りと春雨スープ

秋週の減量レシピ、火曜日：

朝食：ナツメとトウモロコシのお粥とベジタリアンパン

昼食：レンズ豆の煮込み、トマトとカリフラワー、エビ入り茶碗蒸し、ご飯半杯

夕食：豆腐、キノコ、青菜、昆布、鶏つくねなどが入った辛い鍋。

秋週のダイエットレシピ、水曜日：

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

昼食：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレサラダ

秋週の減量レシピ、木曜日：

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

昼食：空芯菜と発酵豆腐、豆腐入り卵、酢で煮たもやし、ご飯半杯

夕食：キュウリの炒め物、干しエビ入り冬瓜、豆腐入りキュウリ、小豆粥

秋週の減量レシピ、金曜日：

朝食：小豆粥、さっぱりとした副菜（キュウリ、ニンジン、セロリ、茹でたスパイスピーナッツ）、リュウガンまたはナツメ一握り

昼食：トマト、キクラゲ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草、豚の血、豆腐のスープ、千切りジャガイモの炒め物、冷製キャベツの芯

秋週のダイエットレシピ、土曜日：

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

昼食：ブロッコリーサラダ、蒸し魚、ピーマンと冬筍の角切り、ご飯半杯

夕食：冷やしタケノコ、麻婆豆腐、酸辣蓮根、キビ粥

秋週のダイエットレシピ、日曜日：

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1杯

昼食：トマトビーフヌードル（麺は半分だけ食べる）、冷たい海藻とニンジンのサラダ

夕食：エンドウ豆の苗と魚団子のスープ、ヘチマの炒め物、焼き芋1個

秋に体重を減らすために知っておくべき 5 つの食事のヒント:

1. 就寝3時間前の食事は厳禁！夜に食べた糖分はすべて脂肪に変わって体内に蓄積されるので、夕食はできるだけ早く食べましょう！

2. 夕食に炭水化物を食べない！炭水化物は人体に必要な3大栄養素の1つですが、食べ過ぎは肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの炭水化物量の目安：食パン1枚：約28グラム、ご飯1杯：約55グラム3。たくさん食べたり飲んだりしても、現在の食事摂取量を維持してください。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食、1種類の食べ物だけを食べないでください。ラーメンや丼物などの単品の食べ物は、すぐに食べられやすく、栄養バランスが悪く、減量にはつながらないので、修正する必要があります。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活でできるときはいつでも体を動かしましょう！2週間で3kg痩せたいなら、運動は欠かせません。特別な運動をする必要はありません。いつでもどこでも体を動かすだけでいいのです。カロリーを消費することが鍵です。