10分で体重を減らすのに役立つ写真付きのスーパーQボディシェイプエクササイズ

ステップ1. お尻を上げる: 下半身の肥満を防ぐために、足を肩幅に広げ、手を肩の上で交差させます。ゆっくりと体を下げ、お尻を少し後ろに下げて座ります。スクワットを20回繰り返します。

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ステップ2. 手を上げて座る: 全身の筋肉を活性化します。前の動きを続けます。ただし、手を水平に上げます。ペットボトルやダンベルを持って重量を増やすこともできます。スクワットを20回繰り返します。

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ステップ3. ランジ：下半身の曲線を引き締める 1. 足を肩幅に広げ、手を腰に当てます。右足を後ろに踏み出し、かかとで立ちます。 2. 上半身を動かさずに、ゆっくりと体を下ろします。足を左右に替えて、上下に 10 ～ 12 回動かし、1 回につき 1 ラウンド行います。

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ステップ4. サイドレッグレイズ：ウエストと腹部のラインを鍛えます。右手で壁をつかみ、体をまっすぐにして左足を直接見ながら、ウエストの側面に引き締まった感覚を感じるまで、左足をゆっくりと約60度まで持ち上げます。

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ステップ 5. 腕立て伏せの簡易版: 腕を振って脂肪を落とします。 1. 手をテーブルまたは椅子に立てかけて伸ばし、体が地面に対して約 60 度になるようにします。

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2. 腕の内側をクリップし、10 ～ 15 度ほど下げて、8 ～ 10 秒間その姿勢を保ちます。

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3.立ち上がる時は左足を前に踏み出し、体を起こします。ヒント: この動きを行うときは、体を快適な姿勢にし、腕の後ろが締まっていることを感じてください。力が分散されないように腰を落とさないように注意してください。

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(×) 間違ったデモンストレーション！足が弱いからといって地面に直接ひざまずかないでください。