肥満はストレスから始まる。ホワイトカラーのダイエットとストレス解消ダイエット

現代のホワイトカラー労働者は毎日長時間座り続けるため、腹部の脂肪が蓄積されやすい。昼間は仕事のプレッシャーが大きく、スケジュールがタイトなため、食事で間に合わせることが多いが、夜はそれを補うために食べ放題、飲み放題。仕事量が多く、残業で夜更かしすることが多く、内分泌疾患につながる...長時間座り続けることによる隠れた肥満や健康被害をご存知ですか？これらの危険をどうやって回避しますか？次の分析を聞いてください。

オフィスで太る理由1：仕事のプレッシャーが高い：うつ病と食欲増加

仕事のプレッシャーは、オフィスワーカーの体重増加の最大の原因です。職場での競争は激しく、ストレスの増加は内分泌障害を引き起こすだけでなく、副腎コルチゾール指数が高いまま維持され、人々の食欲を増加させます。代謝は遅くなりますが、摂取量は増えるため、基礎代謝から余る熱量が増え、肥満につながりやすくなります。同時に、長時間座っている人は、ストレスを解消し、高いプレッシャーによる精神的苦痛を取り除くために、無意識のうちに食べたり飲んだりすることがよくあります。もちろん、絶えず食べていると、簡単に体重が増えてしまいます。

克服すべき重要なポイント:

オフィスワーカーは正しいストレス軽減計画を立てるべきです。まず、ストレスの根本原因を整理し、適時に精神状態を調整し、ストレスの感情を育てないようにし、ストレスを発散・解消する方法を学び、適切な休息、リラクゼーション、スポーツ、友人との会話、個人の趣味の積極的な開発など、さまざまな方法を通じてストレス軽減の目的を達成するように努めるべきです。

オフィスで太る理由2：運動時間不足：退社時や通勤時は動かず、「座って待つ」だけで肥満が訪れる

オフィスワーカーは仕事中の活動範囲が限られており、他の人とのコミュニケーションには電話やインターネットに頼る人が多く、活動頻度がさらに低下しています。長時間動かずに座っていると、脂肪が蓄積されやすくなり、肥満やぽっこりお腹につながります。同時に、多忙な仕事はオフィスワーカーを肉体的にも精神的にも疲れさせます。そのため、多くの人は仕事中に動くのが嫌いなだけでなく、仕事が終わった後も動くのが嫌いです。車で移動し、エレベーターで階段を上り下りすることに慣れています。時間が経つにつれて、自然に肥満になります。

克服すべき重要なポイント:

できる限り歩くようにしてください。建物に入るときはエレベーターに乗らず、一人で上って仕事場まで行きます。1時間ごとに10分間休憩を取り、簡単なリラックス運動をします。昼食後すぐに座らず、オフィスの内外を気軽に散歩します。空き時間には、1日30分以上運動します。ランニング、ウォーキング、階段の昇降、腹筋、サイクリングなどの運動はどれも良い選択です。

オフィスで太る理由3：不規則な食生活：昼間も夜も食べ過ぎ

昼食をとる時間や条件は非常に限られており、ほとんどの人は味や栄養にあまり注意を払わずに、手元にあるもので間に合わせてしまいます。しかし、乱暴な食事は単調であったり脂っこかったり、栄養構成が不合理であったりすることが多く、体重増加の大きなリスクをもたらします。夜、家に帰ると、より豪華な食事を摂ります。多くのオフィスワーカーは、夜に社交行事が多くなり、たくさん食べ、食べ過ぎてしまう傾向があり、余分なカロリーが蓄積されて肥満につながります。

克服すべき重要なポイント:

昼食でも夕食でも、バランスのとれた栄養摂取に気を付けましょう。肉、魚、野菜、大豆製品などの食品をバランスよく摂りましょう。昼食にテイクアウトしか食べられない場合でも、おかずを慎重に選び、辛さや脂っこさ、糖分の多い食べ物は控えましょう。夕食には適度に栄養価の高い食べ物を加えることはできますが、食べ過ぎには注意し、就寝の3時間前には食事を摂らないほうがよいことを覚えておいてください。

おそらく、ビジネスランチを外で食べる必要があることが多いので、減量ダイエット計画が中断されることになるのでしょうか? 心配しないでください。専門家の特別な推奨事項を参考にして、適切な食品を選択してください。ビジネスランチでも、減量計画の達成に役立ちます。

おすすめランチレシピ1：エビカップセット

1. 米75g

2. エビサラダ：エビ50g、ピーマン50g、レタス50g、ミニトマト50g

3. ゆで卵1個：50g

4. 食後のおやつ：ヨーグルト1カップ、100グラム、イチゴ：50グラム

エネルギー: 632 kcal

タンパク質: 28 g

おすすめランチレシピ2：うなぎご飯定食

1. 米75g

2. うなぎ：75g、赤ピーマン50g、レタス50g、ブロッコリー50g

3.ほうれん草炒め：100g、サラダ油10g