減量のための5ステップバレエエクササイズ

バレエの基礎：スリムな体を作るための基本動作

アクション1: 腰

アクション1: 腰

手順: 左手で壁を掴んで体を安定させ、右腕を前に開いて頭の上に上げ、後ろに曲げます。肩を平らに保ち、背中を締めます。

痩身部位：背筋を伸ばし、肩を開き、胸をまっすぐにし、背中を広げます。胸を張ってしまう悪い癖がある人は、もっと練習することをお勧めします。

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アクション2：レッグプレス

アクション2：レッグプレス

手順: 右手でバーを持ち、右足をバーの上に置き、膝を伸ばして背中を右側に押します。体の向きが揃っていることを確認してください。

痩身部位：脚。靭帯を伸ばして脚を細くします。

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動き3: スクワット

動き3: スクワット

手順: 右手でバーを持ち、左手を体の斜め下に向かって伸ばし、かかとを合わせてつま先を開いて一直線にします。次にしゃがんで膝をつま先に向かって開き、腰を前に押し出します。

痩身部位：太もも、この部位の内側の筋肉を伸ばすことができます。

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アクション4: 立つ

アクション4: 立つ

手順: 立ち上がり、右足を前に伸ばしてつま先を地面につけ、右手を体の右側に開き、左手を体の前に伸ばして半円を作ります。腹部に力を入れ、胸を張り、斜め下を見るように意識しましょう。

スリミングパーツ：脚と背中。ほっそりとした脚とまっすぐな背中を演出できます。

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アクション5: 足を吸う

アクション5: 足を吸う

手順: 足をまっすぐ伸ばして地面に座り、左足を曲げて、左足を右ふくらはぎの近くに置きます。背筋をまっすぐに伸ばし、腰を左と後ろにひねります。

痩身部位：ウエスト。この部位の余分な脂肪を除去し、正しい上半身の姿勢を維持し、美しい体型を実現します。

バレエ上級編: ダイエットで早く痩せる

1. 腕の内側や脇の後ろに浮腫や脂肪が形成されるのを防ぐために、新鮮で自然で加工されていない食品を食べるようにし、塩分の過剰摂取を減らし、脇の下に余分な水分が溜まらないようにします。

2. 凍った飲み物を大量に飲まないようにしてください。これは維持の非常に重要な部分です。冷たいものを食べすぎると、腹部の循環代謝に影響を与え、腹部の脂肪の消費を阻害します。

3. 腸を開いた状態に保ち、毎日時間通りにトイレに行ってください。そのためには、バナナ、サツマイモ、ゴマ、全粒穀物などの食品を選ぶとよいでしょう。