便秘の3つの主な危険と、リラックスしてスムーズに過ごすための3つのヒントをチェックしましょう

多くの人が人生で肥満になる理由は、悪い食習慣と規則正しい仕事と休息のスケジュールの欠如です。実際、これらの悪い食習慣は肥満を引き起こすだけでなく、便秘を引き起こす可能性もあります。では、食生活を改善して便秘を治療する以外に、どのような方法で便秘を治療できるのでしょうか?便秘を予防するにはどうすればいいでしょうか？今日は、いくつかのヒントを一つずつお伝えします。

1. 便秘の害

1. 長期にわたる便秘は、体内で生成された有害物質が時間内に排泄されずに血液に吸収され、腹部膨満、食欲不振、口臭、イライラなどの中毒症状を引き起こす可能性があります。

2. 体脂肪や皮膚の老化を促進するほか、貧血、肛門裂傷、痔、直腸潰瘍を引き起こし、直腸がんの発生率を高めることもあります。

3. 高齢で心血管疾患や脳血管疾患を患っている場合、便秘は致命的な危険因子となる可能性があります。便秘では排便時に力を入れる必要があり、血圧と体内の酸素消費量が増加し、脳出血、狭心症、心筋梗塞を引き起こしやすくなり、生命を危険にさらす可能性があります。

2. 便秘の治療法

スポーツ

1. 両手で顎を支える

排便の際（座っているときでもしゃがんでいるときでも）、両手で顎を押さえて上に持ち上げます。するとすぐに肛門が排便の要求に反応します。このとき、力を入れて押すと便が排出されます。

2. 太もも圧迫法

トイレで排便する時に、左太ももを右太ももに押​​し当てる（しばらくしてから入れ替える）と、排便がしやすくスムーズになります。このように足を交互に動かすと便秘の治療に効果的です。

3. 咳止め法

排便の際には、力一杯に咳をしながら、数回続けて咳をし、しばらく間を置くと、便が出やすくなります。

4. 背中を叩く

排便前に片手で握りこぶしを作り、背中を数回強く叩きます。座った状態（しゃがんだ状態）で排便する時は、背中を10回以上軽く叩くと、便が出やすくなります。定期的に背中をマッサージし、水分を多く摂ると、治療効果が高まります。

5. シェイクアップ

バケツに座りながら上半身を揺らすと、お腹が上下に動きます。あっという間に便がスムーズに排出されます。

食事療法

1. バナナ粥

材料: バナナ200g、もち米50g

作り方：適量の水を沸騰するまで熱し、洗ったもち米を鍋に入れてお粥を作ります。食べる10分前にバナナの皮をむき、薄く切って鍋に入れます。お米が弾けてスープが粘り気を帯びるまで煮て、お召し上がりください。

2. サツマイモの葉の炒め物

材料：サツマイモの葉500g、ピーナッツオイル30g、ニンニク、ショウガ、塩適量。

作り方：サツマイモの葉を洗って水を切り、ピーナッツオイルを70％に熱し、ニンニク、ショウガの千切り、サツマイモの葉を加えて2回炒め、適量の塩を加えてさらに2分炒め、皿に注いで召し上がれ。

3. 豚肺シチュー

材料: 豚の肺 250 g、ミカンの皮 10 g、アーモンド 25 g、アンジェリカ 25 g、シナモン 6 g、生姜 6 スライス。

作り方：豚の肺を洗って薄く切り、洗ったアンジェリカ、アーモンドなどと一緒に鍋に入れ、適量の水を加えて豚の肺が柔らかくなるまで長時間煮込みます。アンジェリカなどを取り出し、コリアンダー、ゴマ油、MSG、塩を適量加えて召し上がりください。

人生

1. 食べ過ぎないようにしましょう。粗繊維質の食品や、タマネギや大根など消化を助ける食品をもっと食べましょう。ゴマ、クルミ、ハチミツなど、腸を潤滑する食品をもっと食べましょう。

2. 腸の運動性を高め、排便を規則正しくするために運動を増やしましょう。

3. 生活習慣の変化や心理的プレッシャーによる過敏性腸症候群による便秘を防ぎ、精神的ストレスを軽減します。

4. 生活を合理的に整え、十分な睡眠を確保し、水分をたっぷり摂って代謝を促進し、便秘を軽減しましょう。