競歩で体重を減らす方法を学ぶと、歩くたびにスリムになります

競歩技術の基本要件:

1. 歩幅が自然で広く、頻度が速く、体の重心の軌道の変動が少なく、移動速度が速く、効果が高い。

2. 動きは自然で、協調性があり、リズミカルで、楽で、経済的です。

通常の歩行の速度は時速5キロメートル程度ですが、競歩の速度はそれよりはるかに速く、中程度の速度で歩いても通常の歩行の2倍以上の速さになります。競歩のルールでは、支える脚を真っ直ぐに伸ばし、片足支持から両足支持に移行する必要があります。振り出す脚のかかとが地面に着く前に、後ろに蹴り出す脚のつま先が地面から離れてはいけません。これにより、両足が支えとなり、空中浮遊現象が発生しません。これが、歩くことと走ることの根本的な違いです。

競歩のスピードは、歩調と歩幅によって決まります。通常の歩行速度は1分間に約100～120歩ですが、競歩では1分間に180～200歩に達します。優秀な競歩選手は1分間に200歩を超えることもあります。通常の歩行の歩幅は一般的に70〜80センチメートルですが、競歩の歩幅は90〜110センチメートルに達し、背の高い選手の歩幅は120センチメートル程度になります。

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通常、歩行では1歩あたり0.50～0.55秒かかりますが、競歩では1歩あたり0.27～0.32秒、あるいはそれ以下しかかかりません。したがって、筋肉の緊張と弛緩を交互に行うことが難しくなり、トレーニングで十分に対処する必要があります。

歩幅と歩幅の頻度は相互に制限されます。歩幅を大きくすると相対的にケイデンスに影響し、ケイデンスを速くすると歩幅にも影響します。一般的には、一定のステップ長を確保しながら、ステップ頻度を増やす必要があります。歩幅を大きくしすぎると、関連する筋肉への負担と緊張が増し、体力を消耗しすぎて疲労しやすくなるため、歩幅の頻度を増やすことにはつながりません。ケイデンスを上げるには、脚の筋肉の強さと中枢神経系の機能に依存しますが、その可能性は比較的大きいです。

競歩における片脚支持と両脚支持は異なります。片脚支持の時間は両脚支持の時間よりはるかに長くなります。競歩を速くするためには、片足支持と両足支持の時間を短縮する必要がありますが、両足支持の時間を短縮することが主な目的であり、片足支持の時間を短縮しても明らかな効果はありません。