体重を減らすヨガエクササイズ：7種類の脂肪

運動は減量中に脂肪を燃やす最良の方法ですが、運動で減量するための鍵は長期的な継続です。運動中に退屈を感じたら、継続できないでしょう？大切なパートナーと一緒に、温かくて楽しいカップルダイエットエクササイズをお試しください！きっとあなたの素敵な関係にプラスになるかもしれませんよ！

減量する部位: 腹筋、お尻、太もも

1.足を腰幅に開いて立ちます。相手と向き合って手を握ります。

2.両手を離さずに、椅子に座っているかのように、二人とも同時に後ろに寄りかかります。

3.かかとに体重をかけ、太ももが地面と平行になるようにできるだけ後ろに座ります。

4.少なくとも5秒間保持し、開始位置に戻ります。

10～15回繰り返します。

体重：大臀筋、ハムストリング、体幹、バランス、内腿の筋肉で安定性を高める

1.向かい合って立ち、手をつなぎます。

2.これを一つずつ行ってください: 右足を上げます。

3.次に、左足を曲げてランジの姿勢を取り、右足が地面に触れないように、右足をできるだけ伸ばします。

4.左足をできるだけ高く上げ、左太ももが地面と平行になるようにします。

5.左かかとに全力をかけ、体幹（特に腹部と背筋）を締めて、開始位置に戻ります。右足を地面から離したまま繰り返します。

10～15回繰り返し、反対の足でも同様に行います。

痩身部位：下腹直筋、大腰筋、上腹直筋、腹横筋

1.一人が立ち、もう一人が横になり、頭を立っている人の足の前に置き、両手で立っている人の足首をつかみます。

2.横たわっている人は、立っている人と平行になるように、足を空に向かって上げます。足を揃えて、できるだけまっすぐに保つようにしてください。

3.立っている場合は、背中を地面に押し付けたまま足を地面に押し戻し、次に足を空に向かって伸ばします。

4.繰り返す。腹斜筋を鍛えるには、足を地面に向かって押し戻すときに角度を維持します。

1 分間実行し、その後人を交代して続行します。

痩身部位: 背中の上部と下部の筋肉、上腕二頭筋、長い僧帽筋、ハムストリング。この動きは、腰とハムストリングを伸ばすこともできます。

1. 2 人は向かい合って座り、足を少し曲げ、腰幅に開いて、足同士を触​​れ合わせます。まっすぐに座り、胸を張り、肩を下げます。

2.一人がタオルの両端をU字型に持ち、もう一人がタオルの真ん中を持ちます。

3.タオルの両端を持ち、もう一人の人が適度な抵抗を加えながら後ろに伸ばし、3〜4秒間保持します。目標は、肘をできるだけ後ろに引いて、肩甲骨を締めることです。

10 ～ 15 回繰り返してから、プレーヤーを切り替えます。

痩身部位：腹筋、四肢

1.一人がプランクの準備運動を行います。肘を地面につけ、肩幅に広げて肩に対して垂直にし、足を広げ、全身を緊張させます。本体はテーブルのように見えるはずです。

2.ポジションを取った後。もう一人の人が後ろに優しく座りました。

3. 30秒から1分間保持します。

これを2回繰り返し、合計3セット行います。

痩身部位：首、肩

1. 一人が椅子に座り、肩の力を抜いて、頭を右に傾けます。

2. 一人が椅子の後ろに立ち、左手で椅子に座っている人の肩をつかみ、右手を左耳の上の頭に当てて、右方向に軽く押し下げます。同時に、椅子に座っている人は頭を使って反対方向の左に力を加えます。

3. 数秒間維持した後、椅子に座っている人は引っ込めて頭への力を緩め、立っている人はゆっくりと相手の頭を右に押します。力をうまくコントロールし、力を入れすぎないようにする必要があります。また、力を受ける側も、相手の力が適切かどうかを適時にフィードバックする必要があります。痛みを感じた場合は、相手に注意を促す必要があります。

8〜10回繰り返します。

痩身部位：ウエスト、背中

1. 少年はベッドの上に両足をまっすぐ伸ばして座り、腰を曲げて前かがみになり、両腕でふくらはぎを抱えます。

2. 女の子はベッドの上でひざまずいて男の子の背中を押します。

3. 男の子は背中をリラックスさせ、女の子は男の子ができるだけ前に傾くように背中をさらに押し下げます。女の子は男の子よりも力を入れないので、男の子のストレッチ運動を手伝うときは、ゆっくりと力を抜いてください。

これを5回繰り返してプレイヤーを交代します。

フィットネス部位: 胸

1. まず、衣服またはタオルを用意します。女の子は足を腰の幅と同じ幅に広げ、手を肩幅より広くして、U 字型にひざまずきます。

2. 男の子は膝を曲げて、服の両端を両手で持ち、服が女の子の胸の下のラインにくるようにします。

なお、体を押​​し下げる際は、衣服やタオルはあくまで補助的なものですので、あまり頼りすぎず、できるだけ自分の力で押すようにしてください。男の子がこの運動をするときに筋力を強化したい場合は、足を伸ばして腕立て伏せをすると、運動の強度を高めることができます。

3～4回繰り返して、人を交代します。