フラフープは減量に役立ちますか?覚えておくべき4つの重要なこと!

フラフープは多くの人に人気があります。腰、腹部、臀部、脚の筋肉を鍛えることができます。また、腰、膝、股関節の柔軟性と柔軟性も向上します。では、フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープは減量に役立ちますか?

フラフープは、腰、腹部、脚、臀部の筋肉の硬直を防ぎ、脂肪を減らし、痩身とボディシェイプの効果を実現します。また、胃腸の運動を速め、食物の消化と吸収を促進し、排便を助け、体内の毒素や老廃物を排出する効果もあります。フラフープは主に腰と腹部の力を利用して回転します。回転すると、脂肪が燃焼し、体内の余分なエネルギーが消費され、減量の目的を達成できます。フラフープを使って減量したいなら、運動時間を長くして継続する必要があります。有酸素運動の段階に達したときにのみ、体内の余分な脂肪を消費することができます。

フラフープを使ってダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

1. 適切なフラフープを選ぶ

市場にはさまざまな種類のフラフープがあり、厚さ、重さ、使用されている素材が異なります。体重を減らすには、適度な重さで体に害を与えない籐で巻かれたフラフープを選ぶようにしてください。金属素材は重すぎて内臓に悪影響を及ぼします。プラスチック製のフラフープは軽すぎて回転しにくいため、期待した減量効果が得られません。

2. ウォーミングアップ運動をする

フラフープをする前に、急な動きによる怪我を防ぐために、体のすべての関節を動かすウォーミングアップ運動を行ってください。特に、腰をひねることで腰の筋肉や骨が活性化し、フラフープによる腰の負担を防ぐことができます。

3. スピードをマスターする

フラフープをするときは、ダイエット効果を発揮できるように、一定の速度を維持する必要があります。体をリラックスさせ、呼吸を安定させましょう。反復運動による局所的な関節や筋肉の疲労を防ぐために、少し歩くこともできます。

4. フラフープタイム

フラフープは有酸素運動ですが、消費カロリーは少ないです。継続的に脂肪を燃焼させることによってのみ、減量の効果が得られます。 1 回につき少なくとも 30 ～ 40 分間回転し、これを週に 4 ～ 5 回行います。これにより、腰と腹部の脂肪が燃焼し、スリムなウエストが実現します。

親切なヒント

フラフープが重いほど、減量効果は高くなります。フラフープはスイングするのにある程度の力が必要なので、ダイエットの目的を達成できる長時間の運動です。重いフラフープを長時間回すと、筋肉痛を引き起こし、体内の余分なカロリーを消費できず、減量効果がありません。また、体を激しく揺らすことで内臓にも衝撃が加わります。フラフープはウエストを細くするのに役立ちますが、主にウエストにかかる力に依存します。腰の筋肉、腹筋、側腰筋を鍛えるだけで下腹部を引き締め、ウエストを細くすることができますが、カルシウム不足や腰の筋肉の緊張がある人はこの方法ではダイエットできません。