食後30分は非常に重要です。スリムな体型を維持するための5つのヒント

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30分は重要です

時間をかけて運動して体重を減らすことと比べて、日常生活でのカロリー消費を過小評価しないでください。最近、米国のクーパーエアロビクス研究所は、日常生活の中で意識的に30分間の運動をする人は、水泳やサイクリングなどの有酸素運動を1日20～60分、週5日、6か月連続で行う人とほぼ同じ程度の体重減少と体脂肪減少を示すという研究結果を発表しました。同じ研究で、毎日のカロリー消費量は私たちが考えていたよりもはるかに高いことが判明しました。

なぜ食後30分なのですか？

食事をすると、消化器系が食べ物を体に必要な栄養素に分解し、最終的に血液に取り入れます。このとき、血糖濃度が上昇し、血液中の脂肪酸が増加します。私たちが食べる食べ物は、栄養素を再び分解することで人間の細胞にエネルギーを供給することができます。

人体のエネルギー需要が満たされると、余分な血糖はエネルギーとして蓄えられ、減量の最大の敵である脂肪に変換されます。したがって、脂っこい高脂肪食品を食べなければ肥満を避けられると考えないでください。脂肪分のない食品を食べても体重は増えます。

食後30分は小腸が食べ物を分解し吸収し始める時間です。そのため、食後30分で血糖値が上がり始めます。この重要な瞬間に運動することで、血糖値が脂肪を形成する機会を防ぐことができます。

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減量の専門家はそれぞれ独自のコツを持っている

減量バス

食後に減量エクササイズを行うことを選択するのは、当然ながら快適な散歩をするよりも難しいですが、激しく走るよりは快適です。減量エクササイズにはさまざまな種類があります。毎日 1 つを選び、週に 1 回は異なる減量エクササイズを試してみることをお勧めします。こうすることで、単調さを感じることなく減量できます。

ただし、ダイエットエクササイズは習熟すればするほど効果が高まるので、複数のダイエットエクササイズを同時に行う場合は、しっかり勉強しましょう！特別な注意：運動を終えた後は、しばらく横になって腹部をリラックスさせ、あまり激しい運動をしないでください。

歩く

ウォーキングは最も快適でリラックスできる運動です。リビングルームを歩き回ったり、コミュニティ内を散歩したりできます。この種の食後運動は、運動中の血糖値を下げるだけでなく、胃腸の消化を助けることもできます。

愛する人や赤ちゃんを連れて、散歩しながらおしゃべりしましょう。カップルにとっては関係を深める良い機会であり、娯楽や教育だけでなく子育てにも最適です。効果を得るには、30 分以上歩く必要があることに注意してください。

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ジョギング

ジョギングも食後の血糖値を消費し、脂肪の蓄積を防ぐ良い方法の一つです。ジョギングはウォーキングよりも激しい運動ですが、体重を減らしながら心臓を鍛えることもできます。

このタイプの運動はより激しいため、30 分かかります。ただし、食後すぐに走ると胃腸障害を引き起こす可能性があるため、食後に 30 分間散歩し、その後 30 分間ジョギングすることをお勧めします。

カップルがお互いにマッサージをする

どうしても動きたくないけれど条件がそろっているという場合は、夫婦で相互マッサージをしてみるのもいいでしょう。マッサージは食後30分以内に行うのがよいでしょう。この方法は、マッサージを受ける人にとって間違いなく快感であり、マッサージをする人にとっても良い運動になります。

立っている

ダンサーが体型を維持する秘訣は、毎日 1 時間立つことです。標準的な姿勢は、頭を上げて胸を張り、かかとを揃え、つま先をできるだけまっすぐに広げ、膝を揃えることです。このように立つことは、体型維持とカロリー燃焼に非常に効果的です。