減量におすすめのアフタヌーンティーメニュー9選

ホワイトカラー労働者は脳を頻繁に使用するため、適時にエネルギーと栄養を補給する必要があります。多くのサラリーマンは、毎日簡単な昼食をとった数時間後に空腹を感じます。この時に低エネルギーで栄養価の高い食べ物を選べば、体重増加を防ぐことができます。

1. 中身のない純粋なビスケット

ビスケットは保存が簡単で食べやすいため、オフィスワーカーの間で常に人気があります。健康的なビスケットを選ぶための基本原則：砂糖のコーティングやフィリングのない純粋なビスケットは、脂肪と糖の含有量が低くなっています。たとえば、ソーダクラッカー、大麦クラッカー、クラッカー、その他のビスケットはすべて健康的な例ですが、例外もあります。たとえば、一般的なダイジェスティブビスケットは脂肪含有量が高くなります。 「高繊維」と表示されているビスケットは必ずしも低脂肪であるとは限りません。高繊維ビスケットの多くは、脂肪分の多い原料も使用して作られているからです。

2. ピュアプリッツ

プレッツはビスケットの一種です。砂糖でコーティングされていない純粋なプレッツを選ぶのは健康に良い選択です。個包装のプリッツを選ぶのが一番です。第一に、食べるときに食べる量に注意を払いやすいので、食べ過ぎの可能性が減ります。第二に、一度に1袋ずつ食べて、残った小袋を後で食べることができます。プレーンなプリッツの個別包装された平均的なパックには 110 カロリーが含まれており、おやつとしては適度な量です。

3. インスタントオートミール

朝食用シリアルの中には、スナックとして食べられるものもあります。多くのシリアルは食物繊維が豊富で、脂肪が少なく、ビタミンやミネラルが強化されており、栄養価が高いからです。中でもオートミールクリスプはミルクを加えなくても食べられます。都合がよければ、スキムミルクをさまざまなシリアルに加えることもできます。

4. スペシャルミルク

お腹が空いていなければ、健康ドリンクを飲むだけでもリフレッシュ効果が得られます。オフィスに超高温処理脱脂乳（UHTミルク）をストックしておき、チョコレートパウダーやミロ、ホーリックスパウダー、コバチンなどを小さじ1～2杯加えて、健康的でおいしい高カルシウムドリンクを作ることができます。

5. ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌とカルシウムが豊富に含まれており、胃腸の消化と吸収を促進し、脂肪の分解を助け、便秘を防ぎ、体内の毒素の蓄積を防ぐことができます。また、ヨーグルトには満腹感もあるので、食欲が湧いたときにヨーグルトを一杯食べると、すぐに空腹感が消えます。新鮮なフルーツのかけらが入った、おいしくて栄養価の高いヨーグルトも市場にはたくさん出回っています。

6. ダークチョコレート

ほとんどの女の子はチョコレートに抵抗はありませんが、ダイエットのことを考えるとチョコレートを避け始めます。実際、それは必要ありません。ダークチョコレートは実はカロリーはそれほど高くなく、栄養が豊富です。ダークチョコレートを適切に食べると、食生活をコントロールできるだけでなく、消化を促進し、体の代謝効率を高め、体重を減らすのに役立ちます。

7. クルミ

クルミは脳を活性化させる最も有名な食品です。クルミには、N 種類のビタミン、ミネラル、アミノ酸、脂肪酸、抗酸化物質、食物繊維、その他の栄養素が豊富に含まれており、特にリノール酸とビタミン E は記憶力の向上に効果的です。また、リノール酸は体内で脳の主成分であるDHAに変換されるため、頭を使う仕事をする人にとってクルミは最適な健康スナックです。

8. ナツメヤシ

ナツメは鉄分の非常に優れた天然源です。伝統的な中国医学では、「1日に5個のナツメを食べると永遠に若くいられる」と言われています。職場で懸命に働く女性戦士たちは、午後3時にナツメヤシで栄養補給することを選ぶことができます。私たちのオフィスの引き出しには、ナツメヤシが栄養の無限の供給源として役立ちます。

9. 全粒小麦繊維ビスケット

多くの女の子はビスケットのサクサクした香りの誘惑に抵抗できません。選ぶ際には、ウエハースビスケット、クッキー、サンドイッチビスケットはカロリーが非常に高いので避けた方がよいでしょう。サンドイッチビスケット 2 枚あたりのカロリーは 360 kcal にもなります。女の子が欲求を満たしたい場合、高繊維の全粒粉ビスケットを選ぶことができます。全粒粉ビスケットは全粒小麦粉で作られており、食物繊維が豊富で、胃腸の運動を助け、消化を促進します。