初心者のためのヨガ

1. ヨガとは何ですか?

ヨガにはいくつかの体系と多くの方法があります。現在、ヨーロッパ、アメリカ、オーストラリアには、アーサナ、プラナヤマ、瞑想の実践を指導するヨガ クラブが数多くあります。多くの大企業でも、ヨガのインストラクターを招いて、社員にリラックスする方法を教えています。国内では発展のスピードもかなり速く、今ではほぼすべての都市にヨガクラブがあります。

2. ヨガにはどんな種類がありますか?

ヨガにはいくつかの流派がありますが、主なものはハタヨガ、ラージャヨガ、バクティヨガ、音声瞑想ヨガです。

ハタヨガ------アーサナ、呼吸法、浄化を重視します。初心者の練習に適しており、シンプルで安全です。

ラージャヨガ--------------八支則ヨガとしても知られています。姿勢の訓練、呼吸、瞑想など8つの要素から構成されるヨガのシステム。この戒律は比較的厳しい戒律であり、個人が実践するのは非常に困難です。

バクティ・ヨガ------この宗派は本質的に宗教的です。主な目的は心を養い、クリシュナを崇拝することです。健康を維持したいなら、練習する必要はありません。

音声瞑想ヨガ-----声を通して瞑想します。心をリラックスさせ、落ち着かせるシンプルで効果的な方法です。

3. ヨガを練習するとどんなメリットがありますか?

1) 生理機能を調整し、バランスをとる ヨガでは、体はいくつかの部分で構成された大きなシステムであると強調しています。各部分を良好な状態に保つことによってのみ、健康な体を持つことができます。ヨガは、姿勢や呼吸法などを通じてさまざまな臓器の生理機能を調整し、身体を強化することを目的としています。

2) 緊張を解消し、心を落ち着かせます。完全な呼吸、瞑想、さまざまなヨガの姿勢を通じて、神経系を調整し、緊張を解消することができます。3) 心を養い、人格を養います。ヨガは人生に対する健康的な姿勢を提唱しており、喫煙や飲酒などの悪い習慣を自然に取り除くことができます。常に自分を超えていくことで、自信が満ち溢れるようになります。

4) 特別な運動と特別な治療効果 ヨガは、肥満、不眠症、不安、関節炎などの症状に対して非常に優れた治療効果があります。

4.ヨガを始めるときに注意すべきこと

1. フィットネスの一環として、ヨガを実践する前に数分間ウォームアップすることを忘れないでください。練習中は、深く穏やかな呼吸に耳を傾け、体の隅々まで感じながら、ある姿勢から別の姿勢へと導いてください。不快感を感じる場合は、ヨガの動きをゆっくりにしてください。

2. ヨガの動きは、時間をかけて慎重に練習し、経験を積み重ねることが必要です。心の中で動きの基本を理解したら、それを身体で試してみましょう。フローヨガやホットヨガを練習する場合は、さらに困難になります。痛み、緊張、疲労を感じることなく筋肉を伸ばしたり圧迫したりすると、大胆に呼吸に身を任せて、身体をより良く動かすことができます。

3. 経験豊富なヨガの先生を選び、その先生のやり方とスタイルを念頭に置いてください。そして、レッスンの前に先生に自分の体調を伝えてください。自分の体がヨガの練習に適しているかどうか、遠慮せずに聞いてください。先生があなたの特定の体調についてフィードバックをしてくれないなら、それは明らかにヒントです。その先生はあなたに適していないかもしれません。

4. 他の人の真似をしないでください。同じ身体状態を持つ人は 2 人いません。自分を他の練習者と比較したり、特定の動作ができないからといってイライラしたりしないでください。誰もが自分の長所と短所を持っています。自分の体が許す限界まで自分を追い込んでください。

5. 裸足での練習を続け、皮膚の呼吸が良くなるよう、非活性天然繊維で作られた柔らかくて快適な衣服を着用してください。

6. 体のあらゆる部分、特に足と足首、尾骨、坐骨、恥骨、仙骨、肋骨と鎖骨、肩甲骨、首、頭をよく理解してください。

7. ヨガ用具を使うことを恐れないでください。これらは、体のさまざまな部分を効果的にストレッチし、フィットネスのプロセスをより効率的にするのに役立ちます。

ヨガをする女の子たちが十分な宿題をこなしたら、最も基本的なヨガのポーズの練習を始めることができます。

初心者におすすめのヨガのポーズ

ダブルアングル

足を肩幅に広げて立ち、体の後ろで拳を握り、手のひらを互いに向けます。息を吸うときに腕を上に伸ばし、息を吐くときに頭が脚の間に来て腕が自然に地面に落ちるまで前屈します。腕が地面と平行になるようにします。この運動を 3 ～ 5 回繰り返します。

セミシップ

足を揃え、膝をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにしてマットの上に座ります。両腕を上げて、手のひらを前に向けて耳の横に置きます。肩をできるだけ開いて、普通に呼吸します。息を吐きながら、足を上げて膝を伸ばしたまま、少し後ろに傾きます。足のつま先と頭を同じ平面上に保ちます。足と体は地面に対して 30 度の角度を形成します。約20秒間保持します。

ツリーポーズ

立ち上がり、息を吸いながら左膝を上げ、左足の裏を右太ももの付け根にできるだけ近づけます。腰を開き、左膝を左に動かして右脚と一直線になるようにします。手のひらを合わせて、息を吸いながら体の中央線に沿って頭上まで持ち上げます。腕をまっすぐに伸ばし、肩と胸を開き、肩甲骨を安定させ、頸椎を伸ばします。息を吐くときは、おへそを内側と上方に引き、手のひらが離れないように注意してください。ポーズを5〜8回呼吸しながら保持し、方向を変えます。

三角のポーズ

立ち上がり、右足を右に踏み出し、つま先を少し外側に向け、手のひらを下に向けて両腕を体の横に上げます。息を吐きながら、頭を回して右手の指先を見ます。もう一度息を吐きながら、手のひらを前に向け、左に曲げ、膝を曲げずに左手をできるだけ地面に向かって伸ばします。両腕を一直線に保ったまま、右手を上に伸ばします。視線は右手の指先に向けてください。滞留時間は10秒から1分です。

最後に、編集者はヨガは競技スポーツではないことを皆に思い出させます。痛みは、靭帯や腱が身体の慣れた範囲を超えて強制的に伸ばされたときに軟部組織が緊張することによって生じます。