警告！秋冬のダイエットに関する8つの誤解

果物を1つだけ食べて長期間体重を減らすことはできない

果物はビタミンや炭水化物が豊富で数え切れないほどの利点がありますが、その栄養成分は比較的単純で、特に必要な不飽和脂肪酸やタンパク質が不足しています。長期にわたる単一フルーツダイエットは、必然的に体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素の喪失につながり、徐々に体が危険信号を発します。

ダイエットのために辛いものを食べるのは胃に悪い

辛い食べ物を食べるとダイエットに役立ちますか？辛い食べ物の効果は想像するほど大きくありません。それどころか、辛い食べ物を多く食べると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血が起こりやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

低脂肪食品を多く食べても太ることはない

実際、乳製品をほとんど食べず、高脂肪食や低脂肪食を摂る人は、中程度の脂肪食を摂る人よりも肥満になる可能性が高くなります。減量において、脂肪は常に悪役となるわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。

運動の強度が高ければ高いほど、効果は高くなります

体重を減らしたい人の運動は、個人差のレベルに応じて段階的に進めるという原則に従う必要があります。人によって治療法が異なるということは、対象者や肥満の状態によって治療法が異なり、対象を絞った運動対策を採用する必要があることを意味します。漸進的進歩の原則は、運動負荷を徐々に増加させることです。一定の強度の刺激のみが身体の適応変化を引き起こすことができます。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。運動中に「食べ過ぎ」たり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。

毎回30分間ジョギングすると体重が減ります

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

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たくさん食べて運動すれば太る

最終結果は体重増加のみになります。それが習慣になってしまえば、何の利益もなく、ただ害になるだけです。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。 1 回の食事で食べ過ぎることが多い人は、次回の有酸素トレーニング セッションの強度を少し上げるか、次回の食事でのカロリー摂取量を減らす必要があります。

汗を多くかくことは必ずしも良いことではない

腕や脚をラップで包むと、より痩身効果があります。もちろん、この方法は実行可能ですが、夏には適していません。運動中は普段よりも汗をたくさんかきますが、汗をかきすぎて疲れ果ててしまうため、体重に大きな変化はありません。その代わり、湿気と熱を帯びたラップフィルムのせいで小さな発疹が出て、皮膚が傷つくことがあります。

サウナの日には激しい運動をしないでください

短期間で体重を減らすために、多くの女の子がランニングや縄跳びなどの激しい方法を選択します。特にサウナの日には、天気が蒸し暑いほど、運動の振幅が大きくなります。その結果、運動後は心拍数が上がり、胸が詰まった感じがして、呼吸が苦しくなり、一度か二度気を失いそうになりました。また、運動後は膝関節にも影響が出てしまい、階段を上るときに痛みやパキパキ音がするようになりました。その後、ネットで情報を調べてみると、サウナの日に過度の湿度と激しい運動によって起こるダメージだということが分かりました。重症化すると、心臓病、関節炎、呼吸器疾患、突然死などの症状を引き起こすこともあります。したがって、減量したい美人は、ヨガやフラフープなど、より低強度の運動を選択することをお勧めします。