セクシーな胸の谷間を簡単に「絞り出す」6つのコツ

体重を減らすときに一番困るのは、胸も小さくなってしまうことです。したがって、体重を減らすと同時に、胸を大きくすることも非常に重要です。胸のエクササイズをもっと学びましょう。

胸の曲線を強調したいなら、豊かで曲線的な胸を持つという夢の実現に役立つ以下のエクササイズを行うのが一番です。これらの動作やエクササイズを長期間継続して行うと、胸のラインが上がり、乳房が引き締まってまっすぐになり、乳房の垂れ下がりを防ぎ、さらには胸の谷間が深くなり、内側に引き締まります。

1. 胸郭拡張運動

自分に合った強度値を選択してください。腕を曲げたときに胸の高さと同じ高さになるように座席の高さを調整します。 2 つのハンドル間の距離が肩幅と同じになるまで、ゆっくりとハンドルを胸の方に引き、次に 2 つのハンドルが胸に触れるまでゆっくりと押します。この姿勢を2秒間保持します。次に、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。動きのスピードをコントロールし、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回 3 セットの動作を完了します。

胸郭拡張運動

1.手を合わせます。

2. 手軸が上がったら2秒間静止し、元の位置に戻ります。これを10～15回繰り返します。

追伸：この動きは胸の筋肉を強化し、胸をしっかりと保つことができます。

胸郭拡張運動

1. 両腕を上げ、手を水平に伸ばし、胸の前で握りこぶしを作ります。

2. 両手を合わせ、大胸筋を使って腕を上に持ち上げます。

3. 腕を上げるときに息を吐き、腕を緩めるときに息を吸います。

胸郭拡張運動

1 両手を肩と平行になるように交差させ、右手で左腕をつかみ、左手で右腕をつかみます。

2. 息を吐きながら腕を前に伸ばし、大胸筋が動くのを感じます。

3. 4秒間保持してからリラックスします。この動作を10回繰り返します。

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2. ボールを握る運動

A: 椅子に座り、つま先立ちし、胸の前で腕を曲げ、テニスボール（または小さなボール）を手のひらに持ち、指を押し合わせて、ボールを強く握ります。

B: 絞った状態を保ったまま、ゆっくりと腕を前に伸ばし、まっすぐにしてから、引っ込めてしばらくリラックスします。 10回繰り返します。

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3. 腕立て伏せ

手を伸ばしたまま、足をベンチの上に置きます。つま先を合わせてベンチの端に引っ掛けます。体を垂直に下へ動かします。動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。胸の筋肉に緊張を保つために、動きの頂点で肘を完全に伸ばさないでください。ゆっくりと 8 ～ 12 回繰り返します。難しい場合は、足を低いベンチまたは床に置きます。

手をベンチに置き、足を揃えて、つま先を地面につけます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。腹筋を収縮させるようにしてください。腕が90度に曲がるまで体を下げ、胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。一番上で肘を伸ばさないように注意してください。ゆっくりと8～12回繰り返してみましょう。

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4. ひざまずいて胸を鍛えるエクササイズ

このエクササイズは大胸筋を強化するのに役立ち、強度は普通の腕立て伏せよりも低いです。胸のフィットネスを鍛えたい女性に特に適しています。最初はあまり激しくしすぎないでください。1グループとして20回、1日3グループが適切です。それ以降は、ご自身の状況に合わせて、徐々に1セットあたりの回数や1日あたりのセット数を増やしていくことができます。

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5. 立った状態での胸のトレーニング

この運動法は、以前のものよりも強度が低いようですが、効果も非常に良好です。特に、激しい運動をするのが不便な場所で、気づかれずに行うのに適しています。ただし、必要なセット数は比較的多いです。最初は1日4～5セット行うのが最適です。

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6. 胸の拡張と収縮

1. 両腕を胸の方まで伸ばし、手のひらを合わせます。

2. 息を吸いながら、手のひらを合わせて、肘を水平に広げます。

3. ステップ 2 の姿勢を継続し、息を吐きながら上半身をまっすぐに伸ばします。胸に引っ張られる力を感じ、上半身と胸の前面と背面が伸びているように感じます。10 秒間続けてから体をリラックスさせます。 5回繰り返すと、胸を持ち上げる効果が非常に明らかになります。