最も人気のある6つの減量エクササイズをチェック

冬の涼しい気候は、運動やダイエットに最適な季節です。では、ダイエットに最も効果的で、女子に最も人気のあるエクササイズは何でしょうか?以下に編集者による紹介文を載せておきます。

私たちは二人とも走っているのに、なぜ彼女は痩せられるのにあなたは痩せられないのですか？私たちは二人ともヨガをやっているのに、なぜ彼女の体型は美しくなっているのに、あなたの体型は美しくならないのでしょうか？特定の種類の運動が体重を減らして体型を整えるのに役立つかどうかは、それを正しく行うかどうかによって決まります。ジムで最も人気のあるエクササイズ 6 つを、適している人から注意事項までリストアップしました。自分に最適なエクササイズを見つけて、それを続けて結果を確認してください。

トレッドミル

ランニングは、効果的にカロリーを消費できる万能の有酸素運動です。ランニングを続けると、心臓と心血管系が強くなります。同時に、ランニングは心肺機能を鍛えることもできます。中距離および長距離ランニングを長期間続けると、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を強化します。ランニングを続けると睡眠の質も向上します。

実行時に注意すること

まず、衝撃を吸収するランニングシューズを選びましょう。そうすれば、ランニング中に怪我をするのを防ぐことができます。筋肉や関節の痛みの原因となる尿酸の結晶を除去するために、ランニングのたびに太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばしたり軽くたたいたりすることが推奨されます。

適している人：全身の脂肪を減らす必要がある人、下半身に深刻な脂肪蓄積がある人。

適さない人: 背が高すぎる人や太りすぎの人は適していません。膝を痛めにくいトレッドミルでのジョギングや早歩きがおすすめです。また、風邪をひいているときはランニングはおすすめできません。

ピラティス/ヨガ

ピラティスとヨガはどちらも、背骨を矯正し、筋肉を伸ばし、体の柔軟性を高め、体内の水分循環を促進し、浮腫を解消するのに役立ちます。生理的な効果に加えて、ヨガは心理的なレベルにも良い影響を及ぼします。呼吸と瞑想を通して、個人的な気分を改善し、より自信と楽観性を高めることができます。

練習時に注意すべきこと

運動の2時間前は食事を摂ってはいけません。運動中の筋肉の緊張を避けるために、運動を始める前にストレッチ運動を行ってください。練習中に動きが制限されないように、また暖かく過ごせるように、靴下と快適な衣服を着用してください。

適している人: むくみやすい人、ボディラインや輪郭をさらに美しくしたい人。

適さない人：動きによっては血液の逆流を引き起こす可能性があるため、高血圧、心臓病、月経中の人には適していません。

エアロビックダンス

エアロビックダンスは、全身、特にヒップの筋肉を鍛えることができ、全体的なラインを整えるのに役立ちます。陽気なダンスミュージックに合わせて踊りながら、心身を元気づけ、ネガティブな感情を解消することもできます。

練習時に注意すべきこと

運動する前にウォーミングアップし、より適切な服を着る必要があります。運動中は腰に力を入れ、脚はリラックスするようにしてください。

体重を減らしたい人や体の協調性を高めたい人に適しています。

適さない人: 足首や膝などの関節に​​怪我がある人は、テンポの速いエアロビックダンスには適していません。

泳ぐ

水泳は全身を使う有酸素運動です。パドリングの過程で、ストレッチと収縮を繰り返すことで、体の柔軟性と敏捷性が向上し、筋肉と皮膚、特に鍛えにくい腕の筋肉が引き締まり、同時に心肺機能が強化されます。

練習時に注意すべきこと

水泳中に足がつるなどの問題を避けるために、水に入る前に準備運動を行ってください。水に入るときは、胸や腕など体の他の部分に水をかけ、体が水温に慣れるようにしてください。筋肉に負担をかけないように、水泳を始めるときは、激しいストレッチ運動は避けてください。

適した人: 体脂肪は少ないがボディラインが完璧でない人に特に適しています。水泳は、長時間座っているオフィスワーカーにとって非常に適した運動です。

適さない人: 高血圧や肺機能障害のある人は、長時間の水泳には適していません。

エアロビクス/ボクシング/ムエタイ

エアロビックファイティングは、ボクシング、空手、テコンドー、カンフー、ダンスの動きを組み合わせたものです。激しい音楽に合わせて、基本的なボクシングとテコンドーのパンチとキックの運動を行います。エアロビック格闘技のほぼすべての動作は、バランスを保ち、力を発揮するために腰と腹部を必要とします。腰と腹部の運動は、他のどのフィットネス方法よりも優れています。腰と腹部の筋肉を鍛え、持久力を高め、心肺機能を鍛えることができます。

練習時に注意すべきこと

運動中は、腰と足首の関節を保護し、主に腰の力で全身を動かし、下半身を安定させる必要があります。

適している人: 腰や腹部に余分な脂肪がある人。

足首の怪我、腰の筋肉の緊張、腰椎の問題のある人には適していません。

バレエボディ

主に腰、背中、脚の筋肉を鍛えることができ、ラインを柔らかく引き締めます。

練習時に注意すべきこと

バレエの練習では股関節を開くことが非常に重要です。靭帯や筋肉を傷つけないように、練習時には強さをコントロールする必要があります。また、バレエにはしゃがむ動作が多く含まれます。足首や膝の関節を負傷している場合は、練習中に保護する必要があります。

適している人: 背中や脚のラインが完璧ではなく、柔軟性を高めたい人。

適さない人: 骨密度が低い、血圧が高い、膝や腰に怪我がある、太りすぎ、身長が高すぎる人は運動に適していません。