習慣性便秘の治療法：便秘を治療する3つの食事療法

習慣性便秘とは、長期にわたる慢性の機能性便秘を指し、高齢者に多く見られます。 しかし、習慣性便秘は機能性便秘に限らず、結腸便秘や直腸便秘も含まれると考える学者もいます。そのため、習慣性便秘の人はできるだけ早く病院に行って、便秘の原因を突き止め、対症療法を受けるべきです。 習慣性便秘は、主に生活習慣、食生活、排便習慣、心理的要因の変化によって引き起こされます。これらの原因が改善されない場合、治療効果は乏しいことが多いです。薬物治療は一時的な処置に過ぎません。下剤に長期間頼ると、便秘の程度は徐々に悪化するだけです。生活習慣の改善が根本的な治療です。

習慣性便秘の治療法

1. 毎日定期的にトイレに行く習慣をつけましょう（便意があるかどうか、排便できるかどうかに関係なく）。便意を感じたら我慢せずにすぐに行ってください。こうすることで、正常な排便のための条件反射が形成されます。

2. 食事では、植物繊維が豊富な粗い野菜や果物の摂取を増やし、標準的な小麦粉、玄米、サツマイモ、緑豆、ゼリー、ジャガイモ、トウモロコシ、オートミールなどの粗くて残留物の多い穀物を適度に食べる必要があります。

3. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。特にスイカ、バナナ、ナシ、リンゴ、ゴーヤ、キュウリ、ヒシ、キャベツ、セロリ、ヘチマ、ニッコウキスゲなどがおすすめです。肉や動物の内臓など、高タンパク質、高コレステロールの食品、また辛いものや刺激の強い食品を控えましょう。

4. 松の実、ゴマ、クルミ、ピーナッツなど、油分を多く含むドライフルーツを食べましょう。冷たいお湯や蜂蜜なども排便を助けます。便秘を引き起こす可能性のある薬の服用を避け、刺激性下剤を乱用しないでください。生活の中で仕事と休息の組み合わせに注意を払い、良い気分を保ち、定期的にスポーツに参加してください。腹部マッサージも排便を促します。マッサージ方法は、右下腹部から左下腹部まで時計回りに、朝と夕方に1回ずつ、1回につき50～100回マッサージします。

便秘を治す3つの食事療法

1. イチジクと蜂蜜のお粥

作り方：米50グラムを洗って鍋に入れ、適量の水を加え、お粥が沸騰したらイチジク30グラムを加えます。お粥を飲むときに蜂蜜を加えます。

2. ごま油ほうれん草

材料: 新鮮なほうれん草 250 グラム、塩少々、ごま油。

作り方：ほうれん草を洗い、鍋に水を入れて沸騰させ、塩を加え、沸騰したお湯でほうれん草を3分ほど茹で、取り出してごま油を加えてよく混ぜます。定期的に摂取すると効果的です。

3. 豚の血でほうれん草を煮る

作り方：新鮮なほうれん草260gを細かく切り、豚の血250gを角切りにして鍋に水を入れ、弱火で煮ます。食べるときに塩とMSGを好みに合わせて加え、野菜を食べながらスープを飲みます。気を補い、胃腸を強化する効果があります。さまざまな原因による便秘に適しています。