より良い結果を得るために、一緒に減量するパートナーを見つけましょう

運動は健康的に体重を減らす効果的な手段の一つです。しかし、正しい運動方法を習得することも重要です。より良い減量効果を得たいなら、「一緒に取り組むパートナーを見つけること」を専門家は勧めています。

アメリカの科学者による最新の研究によると、一人で運動するよりも家族や友人と一緒に運動する方が減量に効果的だという。

体重減少の比較

ペンシルベニア大学医学部のシリキ・クマニカ教授とその同僚は、344人のボランティアを対象に2年間の追跡調査を実施した。

研究者らは、ボランティアたちに健康的な食生活を維持するよう求め、各人に歩数計を渡し、体重の5～10％を減らしてそれを維持することを目標に、減量コースに申し込んだ。

そのうち63人のボランティアは減量コースに単独で参加し、残りの281人はグループで参加した。この281人のうち、130人が特定の主な実験対象者であり、残りの151人が彼らが見つけたパートナーでした。

研究者らはボランティアを3つのグループに分けた。第1グループは単独で運動し、第2グループはグループに参加してフィットネス指導を受け、第3グループはグループに参加して詳細なフィットネス指導を受けた。

その後、研究者らは実験開始から6、12、18、24か月後にボランティアの減量効果をテストした。

さまざまな効果

2年後のテスト結果では、第2および第3のボランティアグループが第1のグループよりも頻繁に減量コースに参加し、より良い減量結果を達成したことが示されました。その中で、一緒に運動に参加し、詳細なフィットネス指導を受けた第3グループのボランティアが最も良い減量効果を達成しました。130人の特定の実験対象者は平均2.4kgの減量を達成しました。

この研究では、実験に参加したボランティアたちに対して、仲間の減量効果が大きな影響を与えたことも判明した。パートナーと一緒に減量コースに参加したボランティアのうち、パートナーの体重が少なくとも 5% 減少した人は、5% 未満しか減少しなかった人よりも大幅に体重が減りました。

「ボランティアの減量は、単に仲間の存在だけではなく、仲間の実際の関与と彼らの減量の成功に関係していた」とクマニカ氏は語った。

クマニカ氏らの研究論文は２６日、米医学誌「Archives of Internal Medicine」に掲載された。

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心理的影響

友人と一緒に減量すると、やる気が出たり、減量結果を比較したり、競争心が刺激されて継続できるようになります。

クマニカ氏は、一緒に減量コースに通う友人や家族が継続してクラスに出席し、減量に成功すれば、ボランティアも減量をあきらめずコースに参加し続け、仲間の積極的な励ましを受けて減量目標を達成するようになるだろうと指摘した。

「家族や友人からのサポートは、減量の具体的な戦略であると私たちは考えています」とクマニカ氏は言う。「さらなる研究により、減量に家族や友人を参加させる方法が解明され、改善されるかもしれません。」

研究チームが実験に参加するボランティアをすべてアフリカ系アメリカ人に募集したのは、減量を助けるために考案された標準的な行動療法がこのグループには効果がないことが研究で示されているためである。