8週間の低強度運動で10ポンド減量（写真）

実験:参加者: ボランティア 72 名。 30分間走ったり歩いたりします。運動前と運動後の血液中の脂肪燃焼を促進するスレンダープロテインの濃度を検査したところ、被験者の86％でスレンダープロテインの濃度が有意に増加したことが判明した。彼らは運動の強度を高め続けましたが、運動の強度が増し続けると、赤身のタンパク質の量が大幅に減少することを発見しました。結果は、「過度な運動はレプチンを減少させる可能性がある」ことを示しました。

8 週間の低強度運動による減量カレンダー:ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの最も簡単な運動を組み合わせます。 8週間で10ポンドの脂肪を減らします。

●天候条件：晴れた日は屋外で運動しましょう。雨の日でもトレッドミル、サイクリングマシン、エアロバイクで運動できます。

●体調：各運動の前に5分間の低強度ウォームアップを行い、運動終了前に5分間の低強度心肺運動を行い、その後下半身と背中の筋肉をストレッチし、各ストレッチを30秒間保持します。

●注意点：生理中はランニングを優雅なウォーキングに変えましょう。鉄分や食物繊維を豊富に含む食品の補給に注意してください。

●生理終了から1週間後：この時期はエストロゲンが大量に分泌されます。気分が晴れやかになるだけでなく、生理細胞全体が活発になり、消化、吸収、代謝も良くなります。生理と心理の両方が最高の状態です。この週の運動は、強度を適宜高めたり、時間を延長したりすることができます。食事制限と組み合わせることで、半分の労力で2倍の結果を達成できます。

●運動姿勢：始めに疲れを感じたら、運動の強度や時間を減らしてください。走りたくないなら歩きなさい。

●運動強度：体力に無理がなく、体が楽で疲れないと感じる程度。中程度: 少し息切れしますが、推奨時間内であれば対処可能です。高度のせいで呼吸ができず、3分以上は耐えられませんでした。

低強度の運動の身体的感覚: 低強度の運動は、心拍数の上昇ではなく体温の上昇を目的としています。最も簡単な方法は、鏡を見たり、顔に触れて熱を感じるかどうかを確認することです。体温が上昇すると、通常は食欲が減り、逆もまた同様です。低強度の運動では、運動の頻度を常に変え、体と隠れんぼをしながら、減量プロセス全体を通して体の興奮を維持することが必要です。

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過度な運動はレプチンの減少につながり、次の 2 つの結果を引き起こす可能性があります。

① 過度な運動は身体のエネルギー消費量を増やし、エネルギー貯蔵のバランスを崩し、無駄のないタンパク質の生成を阻害します。ここまでくると、いくら走り回っても肥満遺伝子は全く動かないので、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか？

②食欲増加：痩身タンパク質の濃度が低下し、体は「エネルギーが不足しているので、すぐに補給してください！」という信号を受け取ります。すると、知らないうちに食欲が増進してしまいます。どんどん食べているのに、まだ体重を減らしたいですか? それは夢です!

カロリーを追う

●1ポンドの脂肪を減らすには3,500カロリーかかります。

●体重が145ポンドの場合、このエクササイズで23,335カロリーを消費し、8週間で7ポンド減量できます。

●週に2～3回の筋力トレーニングを追加すると、1週間あたり350カロリー多く消費し、8週間でさらに1ポンド減量できます。

●食生活に気を付ける場合は、1日あたり160カロリーを減らしてください。 8 週間でさらに 1 ポンド減量し、10 ポンドの減量を達成します。

●継続的に体重を減らして維持したい場合は、1週間に2ポンド以上減らさないことをお勧めします。

有酸素運動中、エネルギーを放出するために最初に使われるのは、体内に蓄えられたグリコーゲンです。運動開始から30分後から脂肪からエネルギーが放出され始めます。運動開始から1時間後くらいから、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになります。高速爆発運動：人間の筋繊維は主に白筋繊維と赤筋繊維で構成されています。急速爆発トレーニングを行う際、鍛えられるのは主に白筋繊維です。白筋繊維の断面は太いです。この方法で減量すると、トレーニングすればするほど筋肉が「太く」なります。受動的な運動: 走ることはできなくなりましたが、運動によってより大きな効果を得たいと望み、必死にクライマーで「走ります」。実際、この「受動的な」運動は関節の機械的な動きを助けるだけで、体重を減らす効果はありません。