減量に関する10のよくある誤解に注意してください

お腹の「救命浮輪」に触れながら、あまり食べていないのになぜ痩せられないのかと嘆く人は多い。実は、それはあなたが合理的に体重を減らす方法を知らず、体重減少について誤解しているからです。時には、3-1 が 2 ではなく 4 になることもあります。体重を減らそうと思って朝食を抜いても、それが太る原因になることを知らないのと同じです。将来、減量に関する誤解を避け、合理的に減量できるように、減量に関する誤解についてお話しします。

誤解1: 朝食を抜くと体重が減る

ある研究では、肥満を恐れて朝食を食べない女性もいることが判明しています。空腹のときにだけ、朝食を食べることを思い出します。頻繁には食べませんが、大量に食べ、がつがつと食べます。その結果、体重が早く増えます。また、1 日の食事摂取量を 1 回、2 回、3 回、4 回、または 5 回に分けて実験したところ、1 日 1 食しか食べない人が最も太ることがわかりました。朝食を抜くのはお勧めできないことがわかります。第二に、朝食を抜く人は、知らず知らずのうちに昼食や夕食で食べ過ぎてしまいます。このような人はよく「明日の朝は食べないから、夜はたくさん食べたほうがいい」と考えます。また、夕食後は運動する機会が減るため、テレビを見た後に寝る人が多いです。当然、食べたものは皮下脂肪に変わり、時間が経つにつれて体重が増えていきます。さらに、朝食を抜くと、胆汁の分泌を促す食物が不足するため、胆嚢に胆汁が蓄積し、胆嚢炎や胆石に特にかかりやすくなります。したがって、朝食を抜くと、終わりのないトラブルが発生します。

誤解2：運動をすれば体重は減る

運動による減量のメカニズムと対策

専門家のコメント: 「より多く」というのは相対的な数値です。どの程度の運動量が「より多く」とみなされるのでしょうか? 「どれくらい」が適切かは多くの科学的根拠があり、一般化することはできません。性急な減量方法はお勧めできません。正しい方法は、専門家の指導のもと、自分の状況に合った段階的な運動計画を立て、週に5～6回、1回あたり45～60分の運動と適切な食事療法を行うことです。そうすれば、1か月あたり1～2kgの減量が可能です。この方法に固執すれば、簡単に減量目標を達成できます。

神話3: 好きな食べ物を食べるのを我慢しようとする

チョコレートや豚の角煮などの大好物を完全にやめるように自分に強制すると、それらの食べ物がより魅力的になることがよくあります。イライラしたり機嫌が悪かったりすると、ついつい食べ過ぎてしまい、結果的に体重が戻ってしまいます。

提案: 欲望を適度にコントロールしますが、無理に抑え込まないでください。アイスクリームが食べたいですか?自分でスクープをあげましょう。チョコレートが食べたいですか?自分に少しだけ与えてください。ただし、欲望にふけってはいけません。

誤解4: 運動は長く続けるほど良い

何をするにしても、節度の原則に従わなければなりません。多くのことは、やればやるほど良くなりますが、運動についても同じことが言えます。運動をすると、集合的に乳酸が生成され、長期間の運動により体内に多量の乳酸が蓄積されることになります。乳酸は、筋肉疲労、筋肉痛、筋肉けいれん、無酸素性閾値、酸素負債の主な原因です。そのため、運動をする際には節度の原則に注意を払わないと、翌日には疲れ果ててエネルギー不足になってしまいます。また、運動後にジョギングなどのリラックス運動でクールダウンすると、運動後の乳酸の排出効率を高めることができます。

誤解5: 走りすぎ!

はい、走りすぎです！信じられないように聞こえるかもしれませんが、これは本当です。運動が激しすぎると、体に過度のストレスがかかり、体内のホルモン指数に影響を与え、減量を妨げます。つまり、走りすぎて身体の限界を超えると、逆効果になるだけです。毎日 1 時間の有酸素運動を続けるだけです。1 日に 3 ～ 4 時間運動している場合は、運動の頻度を減らして数日おきに運動したほうがよいでしょう。驚くような発見があるかもしれません。

誤解6: 野菜と果物だけを食べれば健康的に体重を減らせる

事実: 研究によると、菜食主義者は一般的に肉を食べる人よりも痩せているそうです。しかし、あなたがベジタリアンであれば、長期にわたる単一の食事構造を避けるために、厳格で完全な食事計画を立てなければなりません。

鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12、亜鉛、動物性タンパク質などの必須栄養素は、通常野菜だけでは摂取できないため、栄養失調などの原因になります。

誤解7: 軽い食事は脂っこい食事よりも美味しくて安全で、太ることはない

軽い食べ物は必ずしも脂っこい食べ物より美味しいとか安全というわけではありません。同じカロリーでも、食品によって蓄積される脂肪の量は異なります。脂肪の形成は人体のインスリンと呼ばれるホルモンに関係しています。このホルモンの分泌は食物の脂肪への変換を促進しますが、分泌速度は食物によって異なります。そのため、インスリンの分泌がゆっくりな食品を選んでいれば、食べた後に太りにくくなります。

誤解8: ダイエット薬をたくさん飲む

ダイエット薬の服用によって問題が引き起こされるというニュースは珍しくありません。ダイエット薬ブームのきっかけとなった最初の薬「フェンフェン」を例に挙げましょう。発売から1年以上経ってから、服用者の心臓弁に損傷を与えるなどの副作用が現れ始めました。

それでも、すぐに体重を減らしたい人たちは、依然としてこの方法に群がっており、L-カルニチンに焦点を移しています。減量ブームに直面して、医師たちは次のように呼びかけています。「減量のために薬だけに頼るのは間違った考えです。薬をむやみに服用すると、偽造薬につながり、深刻な後遺症を引き起こす可能性があります。」したがって、一般の人は、決して軽率に減量薬を服用すべきではありません。服用する前に医師に相談するのが適切です。

誤解9：脂肪代替品は心ゆくまで楽しめる

脂肪代替品を使用しているので、脂肪が含まれていないからといって食べ物を楽しめるとは思わないでください。総摂取カロリーが基準を超えないようにするためには、食べる量をコントロールする必要があります。

誤解10: ファストフードを避ける

すべてのファーストフードがダイエット中の人の「天敵」というわけではありません。プレーンなハンバーガー、ステーキ、グリルチキン、低カロリードレッシングのサラダなど、どれも美味しい選択肢です。もちろん、フライドポテト、ミルクアイスクリーム、マヨネーズを混ぜた鶏肉や魚などはカロリーが非常に高いので、減量中の人は食べ過ぎないようにすべきです。

ダイエットや減量に関するよくある誤解にとらわれていませんか?最後に、美味しい食事は人生の大きな楽しみの一つであり、私たちの体は一生私たちと共にあります。ダイエットと適切な運動をし、誤解を解いて、一緒に健康で引き締まった体を手に入れましょう。楽しみにしていますか？