毎日クラシックヨガを実践すると、すぐに体重を減らすことができます

ヨガは、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉を鍛えて体を引き締め、ラインを美しくするため、減量やボディシェイプのための最も人気のあるエクササイズです。ヨガは、ストレッチや呼吸を通して、肉体的および精神的な疲労を和らげ、ストレスを軽減するのにも役立ちます。今日は、非常に基本的で効果的なヨガの動きをいくつかお教えします。

動作 1: 両足を揃え、肩をリラックスさせ、背筋を伸ばし、体を一直線にして床に立ちます。呼吸を一定に保ちながら、ゆっくりと右足を上げ、右足の裏を左膝の内側に当てて体のバランスを保ちます。息を吐きながら腕を上げ、指を組み、人差し指を天井に向けます。体の拡張を感じてください。次に呼吸を観察し、30 秒間そのままの状態で、左足を下ろし、ゆっくりと腕を下ろし、右側でも練習を続けます。この動きは腕や太ももの余分な脂肪を取り除き、姿勢を強化します。

動作 2: 背筋を伸ばして静止し、左足を前に一歩踏み出し、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になるようにします。このとき、膝を曲げないように注意しながら、右足を後ろに伸ばします。両手を合わせて頭の上に上げ、体の重心を安定させます。30 秒間そのままにしてから、腕を下ろしてまっすぐに立ちます。 2回呼吸し、右足を前に踏み出し、前のエクササイズを続けます。この動きは、脚の筋肉を鍛えると同時に上半身のストレッチにもなります。

3 番目の動作は、足を一定の距離に開き、背筋を伸ばして床に立ちます。呼吸を一定に保ち、息を吐きながら左に体を曲げ、右手で左足の裏に触れるようにしながら、左腕を斜め後ろに伸ばします。腰の右側が伸びているのを感じ、呼吸の頻度に注意を払い、数秒間そのままにして立ち上がり、反対側に切り替えて練習を続けます。この動きは腰周りの脂肪を減らすだけでなく、脚と腕にも良い運動になります。

動作 4: マットの上に座り、膝を曲げ、足を揃えて、足を地面に置きます。背中を曲げず、腕を自然に体の横に置きます。次に、ゆっくりと体を右に傾け、脚がまっすぐ前に出るまで足を地面から離し、腹部に緊張を抱きながら腰の力を使って体のバランスを保ちます。両腕をまっすぐ前に伸ばし、その姿勢を保ちます。その後、ゆっくりと基本の座位に戻ります。このエクササイズで、平らなお腹の曲線を整えることができます。

動作 5: 足の裏を互いに向け、膝を左右に向けた状態でマットの上に座ります。背中をまっすぐに保ち、左手と右手を膝の上に置いて、膝を上下に引っ張ります。次に息を吐きながらゆっくりと体を曲げ、内腿の緊張を感じながら両手でつま先をつかみ、体をできるだけ地面に近づけます。この姿勢を保ち、30秒後に立ち上がり、同じ運動をあと2回繰り返します。この動きにより、内ももの気になる脂肪を除去し、細く美しい脚のラインを整えることができます。