果物と野菜の減量法は15日間で効果を発揮します

摂取カロリーを減らすことは、ダイエットの永遠の真理です。米や蒸しパンに比べると、果物や野菜のカロリーは非常に少ないため、多くの人が果物や野菜を主食としてダイエットしていますが、すべての人が当初の目標を達成しているわけではありません。そのために健康を害する人もいます。その理由は、間違った方法を選択するためです。正しい果物と野菜のダイエット方法は、3段階で実行する必要があります。

フェーズ1: 果物と野菜が主導権を握る

この段階は 3 ～ 4 日ほどかかります。その目的は、体が以前の大量の食事の残留物をゆっくりと排出し、生活を立て直し、元の通常の軌道に戻り、より適度で消化しやすい食べ物を食べるようにすることです。

ルール1: 1日3食食べる

一日三食食べればどうやって痩せられるのかと困惑する人もいるでしょう。実は、三食の食事量を調整するには多くのコツがあります。朝食と昼食は多めに、夕食はできるだけ少なくするか、果物に置き換えて未消化の食べ物が腹部に蓄積するのを防ぐ必要があります。さらに、毎日のタンパク質も必須であり、無脂肪チーズやスキムミルクを食事に取り入れることもできます。

ルール2: 果物と野菜が主役を務める

ブロッコリーや豆などの野菜をもっと食べて、その中の食物繊維を利用して体の解毒を助けましょう。果物をたくさん食べると消化を助ける一方で、胃の中でスペースを占めるため、最初に空腹を感じすぎて減量計画を継続するのが難しくなります。

ステージ2: でんぷん質を食べられる

第 2 段階も 3 ～ 4 日かかります。この期間中は、高脂肪食品は避ける必要がありますが、低脂肪タンパク質は減量に不可欠な栄養素であるため、拒否しないでください。

ルール：でんぷん質は食べられる

3～4日間の腸洗浄の後は、野菜や果物に加えて、毎日200グラムの米を昼食に食べるなど、でんぷん質の食品を食べ始めることができます。

第一段階と第二段階を約 8 日間続けると、高繊維、低脂肪の食品のおかげで、祭り前の食べ過ぎによる体重に自然に戻るはずです。

ステージ3: フルーツが王様

最終段階は最も長い時間、約8日間かかります。この期間中は、体力を回復することが主な仕事です。しかし、残業したり夜更かししたりする必要がある場合は、エネルギーが足りません。この時期、果物の役割は非常に重要です。

ルール: 正しい果物を選ぶ

オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、ブドウ、トマトはすべて良い選択です。しかし、ジュースを飲んで体重を減らしたい人は、ジュース一杯のカロリーが果物3個を食べるのとほぼ同じであることを知っておく必要があります。たとえば、オレンジジュース 100 グラムには 65 カロリー、グレープフルーツジュースには 60 カロリー、アップルジュースには 70 カロリー、グレープジュースにはさらに多く 90 カロリーが含まれています。そのため、栄養士はトマトジュースの方が良いと推奨しています。トマトジュース1杯には30カロリーしか含まれていないからです。