春に素早く体重を減らすのに役立つ 4 つのヨガのポーズ (写真)

1. フロントランジ

左足を前に伸ばし、深呼吸しながら足をゆっくりとお尻とお腹まで下ろします。背中をできるだけ前に伸ばし、頭をゆっくりと膝に近づけます。この姿勢を 10 秒間維持します。

2. ラテラルランジ

うつ伏せになり、ゆっくり息を吸いながら上半身をゆっくり起こし、足をできるだけ180度まで広げ、足を開いて体をゆっくりと地面に近づけ、ゆっくりと息を吐きます。

3. ハーフボウ

下向きの姿勢に戻り、ゆっくりと右足を下ろして胸まで動かし、半弓の姿勢を作ります。ただし、重心を維持し、体が前に出ないように注意してください。もっと難しくしたい場合は、肩を手首の前に置き、肘を曲げて、左足を空中に持ち上げてみてください。

4. 戦闘

右足を両腕の間に置いたまま、下向きの姿勢に戻り、両腕をゆっくり上げて、すべての重力を右足に集中させ、左足をゆっくりと後ろに持ち上げて、右足が地面と同じ高さになるまで持ち上げます。左足を下に向け、両腕をできるだけ前に伸ばします。