24日間で13ポンド減量 - 5日間の栄養ダイエットメニュー

毎日の食習慣:

1. 1日2食を1日3食に変更し、1日2食を追加します。早寝早起きをします。朝食は午前8時前、正午頃、夕食は午後5時半～6時に食べ、午後11時前に就寝します。一日二食から一日三食に変わりましたが、間食の習慣はなくなりました。いつも空腹ではないので、食欲をコントロールしやすくなりました。太りやすい間食を食べる理由もありません。他の3食のカロリーも増えていません。前の3食で食べた食べ物とカロリーを平均して、3食に取り入れるだけです。

2. 食事には脂肪や塩分を控え、夕食の量は少なくし、就寝前のおやつや夜食は控えましょう。

3. 風邪や月経不順などの不安を和らげるために、気血を強める食べ物をメニューに加えます。

4. 運動計画を始めましょう。太もも、腰、お尻を細くする運動に加えて、適度なランニング計画も立てましょう。

5日間のメニューは次のとおりです。

金曜日のダイエットメニュー：

朝食：オートミール、ミルク、ナッツ少々、リンゴ1個。

食事: ナツメヤシ数個とヨーグルト1杯。

昼食：小豆ご飯、玉ねぎとニンジンを炒めた牛肉の細切り、冷たいセロリともやし。

食事：オレンジ1個。

夕食：トウモロコシとカボチャのお粥、紫キャベツとピーマン、キュウリ、ガーリックソースをかけた空芯菜。

土曜日のダイエットメニュー：

朝食：トウモロコシとカボチャのお粥、卵、ゴマペーストを混ぜた黒キクラゲとキュウリの千切り。

食事: ミニトマトとヨーグルト1杯。

昼食：玄米とナツメのボウル、ブロッコリーとこんにゃくの千切り、レタスとパパイヤの角切りを添えたエビの炒め物。

食事：桃1個。

夕食：山芋、大麦、オートミールのお粥、蒸しナス、冷たい千切り昆布と乾燥豆腐。

日曜日のダイエットメニュー：

朝食：ヤムイモ、大麦、オートミールのお粥、ウズラの卵3個、鶏の葉と混ぜたアーモンド。

食事：苦頂茶一杯（最近内臓の熱と便秘に悩まされているため）、秋のナツメヤシ。

昼食：小豆ご飯、鶏もも肉とキノコのスープ、茹でた空芯菜。 。

食事: ブドウ少々。

夕食：牛乳1杯、野菜サラダ1皿

月曜日のダイエットメニュー：

朝食：五穀豆乳1杯、湯がいたキャベツ1皿、蒸しヤムイモ少々。

食事: ブドウ。

昼食：黒米一杯、蒸し魚少々、アーモンドを混ぜたほうれん草少々。

食事：ヨーグルト1カップとバナナ半分。

夕食：蒸しサツマイモ、トマト、海藻、卵のスープ、ゴマペーストを混ぜたレタス。

火曜日のダイエットメニュー：

朝食：牛乳1杯、蒸しサツマイモ1個、リンゴ1個、アーモンド数個。

食事: ブドウ。

昼食：ご飯一杯、ガーリックソースをかけたブロッコリー、冷えた細切りチキンとアマランサス。

食事：桃1個。

夕食：キビとナツメのお粥、エノキ茸とキュウリ（キュウリを千切りにし、ゴマペースト、砂糖、酢、塩、MSGを少々加えてよく混ぜる）、エビ入り冬瓜の揚げ物。

カロリーが減るだけでなく、栄養価も高まり、健康にも良くなります。最初の 1 か月で 7 ポンドまたは 8 ポンド減量するのは普通で、これはすでにかなり良い結果です。ですから、姉妹の皆さん、努力を続けてください。この期間中に体重が減ったからといって、油断しないでください。引き続き努力して、3 か月以内に理想の体重まで減らすよう努力してください。