トレッドミルを誤って使用すると危害を及ぼす可能性があります（写真）

米国連邦消費者製品委員会のデータによると、トレッドミル、フィットネスボール、縄跳び、ダンベルなどのスポーツ用具の使用により、毎年約 5 万人が負傷しています。その中でも、トレッドミルによる負傷が大部分を占めており、その結果、何千人もの人が病院の救急室に運ばれています。その中で最もよくある怪我は、トレッドミルで誤って転倒することです。

実際、トレッドミルを使用するには、特定のスキルも必要です。北京フェリーチェフィットネスクラブのフィットネスコーチ、Li Liang氏は、トレッドミルが損傷しやすい理由は主に不適切な使用によるものだと指摘した。使用上のよくある誤解には次のようなものがある。

ウォームアップなし。トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げ伸ばししたりすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

速度設定が速すぎます。トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力がついていなくて、設定速度が速すぎると、リズムを崩して転倒しやすくなります。これは「初心者」がよく遭遇する問題です。

過度な運動。トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。 30分以上ジョギングすると脂肪が消費され、1時間以上ジョギングするとタンパク質が消費されます。したがって、減量が目的であれば、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を使いすぎてスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

また、ランニングは全身を使う有酸素運動であるということを忘れないようにしましょう。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

北京体育大学運動生理学博士課程の王軍氏もインタビューで、トレッドミルの底は比較的硬いため、膝関節に大きな衝撃を与え、膝の怪我を引き起こしやすいと指摘した。したがって、関節が悪い人はトレッドミルの使用頻度を減らす必要があります。

ランニング中にテレビを見る人が多くいますが、特にトレッドミルの操作に慣れていない人や高強度で運動する人にとっては、注意力が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。