減量の「ヘルパー」？ "キラー"？

1. スイカ

スイカの94%以上は水分で、利尿作用と消化作用があります。そのため、スイカを食べると新陳代謝が促進され、解毒作用と美肌作用があり、体内の余分な水分を排出するのに役立ち、人によっては減量効果もあります。

しかし、スイカは糖分が比較的多く、1日に2～10斤のスイカを食べると、ご飯5～6杯分のカロリーを摂取することになります。また、夜寝る前にスイカを食べすぎると、腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。

提案：

1. スイカの甘い部分を食べる量を減らしましょう。スイカの皮を料理に使ってみてもいいでしょう。

2. スイカは適度に食べましょう。1日3ポンドを超えないようにしてください。

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2. 牛乳

缶入りミルクのカロリーは、実はご飯半分分に相当しますが、満腹感を得ることができます。食事の前にコップ一杯の牛乳を飲むと、空腹感を効果的に和らげて食欲を抑えることができますが、総カロリー摂取量は牛乳を飲まない場合と比べてそれほど多くはなりません。夕食を牛乳2杯に置き換えると、体重を減らすのにも役立ちます。

しかし、夜寝る前に牛乳を飲んでも、夕食の摂取量がそれに応じて減らなければ、カロリー摂取量は非常に高くなります。 1日の総エネルギー摂取量を増やすと、体重が増加します。

提案：

1. 牛乳の脂肪分が高すぎるのではないかと心配な場合は、低脂肪牛乳を選ぶこともできます。

2. 栄養ピラミッドによれば、成人が 1 日に 2 ～ 3 杯の牛乳を飲んでも、摂取するカロリーは多くありません。

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3. ピーナッツ

ピーナッツは満腹感を与えてくれます。ピーナッツを食べると、他の食品の必要性が相対的に減り、体の総カロリー吸収が減り、減量効果が得られます。さらに、ピーナッツを食べると冷えが解消され、むくみが解消されます。女性が毎日ピーナッツを一握り食べると、脚を細くする効果も得られます。

提案：

1. ピーナッツを食べるときは、他の食品との組み合わせに注意し、総摂取カロリーをコントロールしてください。

2. 結局のところ、ピーナッツは高カロリーの食品なので、食べ過ぎずに適度にしか食べられません。

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4. バナナ

バナナは果物の中ではほぼ最も糖分が多いのですが、脂肪分が少なく、満腹感が得られやすく、カロリーはご飯一食の半分以下です。さらに、バナナには食物繊維が豊富に含まれており、便秘を効果的に予防し、解毒作用により減量を保証します。

しかし、バナナは満腹感を与えてくれる一方で、空腹感も与えてくれるので、無意識のうちに他の食べ物も食べ過ぎてしまうことがあります。さらに、バナナの糖分は高いので、食べ過ぎると逆効果になるだけです。

提案：

1. 体重を減らすためにバナナだけを食べないでください。そうしないと、栄養失調、貧血などの問題を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事に注意する必要があります。

2. 朝食を食べる時間がないけれど、体重を減らしたい人は、減量朝食としてバナナを選ぶのもいいでしょう。

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5. コーヒー

コーヒー自体のカロリーは非常に低く、含まれるカフェインが脂肪細胞の分解を促進し、減量効果をもたらします。食事の前に一杯の熱いコーヒーを飲むことも食欲を抑えるのに役立ちます。つまり、コーヒー自体は太らせるものではありません。しかし、コーヒーにミルクや砂糖を加えると、脂肪と砂糖の摂取量が増え、カロリーを摂りすぎて体重が増えてしまいます。

提案：

1. コーヒーで体重を減らしたい場合は、砂糖やミルクを入れない純粋なコーヒーを飲む必要があります。どうしても砂糖やミルクを入れなければならない場合は、ミルクを加えるようにしてください。

2. 食事の前や運動の前にコーヒーを飲むと、効果がより顕著になります。

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