短期間の運動は減量には役立たない（写真）

運動をすると体重が減ると言われていますが、これは絶対ではありません。アメリカの雑誌「Plasticity」はかつて、3種類の運動は、やればやるほど太る原因になると指摘する記事を書いたことがある。

高強度の運動。運動量が多すぎると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の需要が増加します。このとき、心臓は輸送のために血液の排出量を増やす必要があります。運動量が多いと、心臓からの血液の供給量が体の酸素需要を満たすことができず、体が嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、人間の運動持久力を低下させる可能性があります。短時間の高強度運動の後、血糖値が下がり、空腹感が生じます。このとき、人々は強い食欲を持ちますが、これは減量にとって非常に不利です。

短期間の運動。有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために使われるのは人体に蓄えられたグリコーゲンです。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動後約1時間で、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになります。つまり、脂肪が分解し始めたばかりのときに運動をやめると、当然減量効果は悪くなります。

短距離走、球技などの高速かつ爆発的なスポーツ。人間の筋肉は多くの筋線維で構成されており、主に白筋線維と赤筋線維に分けられます。急速爆発的なトレーニングをする場合、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく強くなります。この方法を使うほど太ってしまいます。