史上最も間違った減量法 4 つ (写真)

1. 汗をかくまで運動する

運動中に汗をかくのが好きな人は多く、あたかも大量に汗をかくときだけ運動した気分になれるかのように感じます。しかし、実際には、これは何の効果もありません。過剰な運動になり、大量の水分が失われ、けいれん、脱水症、その他のスポーツ傷害につながります。したがって、運動中に汗をかいた場合は、適時に水分を補給し、運動強度を適切に調整し、数分間休憩して水を数口飲む必要があります。

2. スポーツを1つだけ選ぶ

多くの人は、長期間継続すれば大きな成果が得られると考え、ランニングやエアロバイクなど、1 種類の運動だけを行うことを好みます。実際、総合的な運動には複数のスポーツを組み合わせる必要があります。 「1マイル（約1.6キロ）歩くと100カロリーを消費できますが、同じ20分で器具を使った体重負荷運動をすると300～400カロリーを消費できます」とエイミー・ホフ氏は言う。筋力トレーニングは筋肉の形を維持し、加齢による筋肉の弛緩を遅らせるのに役立つので、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせるのが最適です。「ランニング、ボール遊び、腹筋運動、ウェイトリフティングを試してみてください。」

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3. 雑誌をめくりながら運動する

サイクリング中に雑誌を読むことがよくあり、それが完全なリラックスにつながると感じる人もいます。一度に 2 つのことをすることはできないことを覚えておいてください。雑誌を読んでいると、同時に行っている運動に注意を払うことができません。運動を退屈にしないように何か他のことをしなければならない場合は、読書ほど集中力を必要としないので音楽を聴くことができます。

4. 空腹時に運動する

朝や仕事が終わった後に運動する人の多くは、空腹の状態で運動します。「空腹の状態で運動することは、ガソリンのないタンクを動かすようなものです。体は動き続けるためにエネルギーを必要とします。」オートミールやバナナなどの健康的なスナックは消化しやすく、その後の運動に必要な余分なエネルギーを提供します。特に朝は空腹時に運動すべきではありません。なぜなら、夜を過ぎると胃が空になり、カロリーが消費され、体に「燃料」を与える必要があるからです。