便秘は肥満の原因です。便秘の問題を解決して、1か月で6ポンド減量しましょう

食べ物を制限し、食生活を改善し、運動もしましたが、体重は変わりませんでした。この時点で、体重が減らない原因である便秘について考える必要があります。今回は、編集長が食事や運動から始めて、便秘の悩みを解消し、体内の毒素や老廃物を排出し、減量の障害をクリアできる便秘治療の方法をお教えします。1ヶ月で6ポンド痩せられます！一緒に見てみましょう。

便秘とは何か

便秘とは、便が腸内に長時間留まり、排便回数が減少し、便が乾燥して硬くなり、排泄が困難または不完全になる状態を指します。一般的に、2日以上排便がない場合は便秘の可能性があります。毎日排便があるのに排便が困難で排便後も残便感がある場合や腹部の張りがある場合も便秘と考えられます。

便が溜まると腸内環境が悪化し、有害なガスが発生し、代謝に影響を及ぼします。腸内環境が悪い＝体調が悪い。食べたものが栄養価が高くても栄養バランスが取れておらず太ってしまいます。覚悟してください。ダイエットを始める前に、便秘の問題を解決し、体内環境を改善することから始めましょう！

早起きしてコップ一杯の水を飲みましょう

便秘を改善するには、朝起きたらコップ一杯の水を飲む

体内に水が流れ込み、眠っていた胃腸を目覚めさせ、排便を促します。冷たい水は胃腸を刺激しますが、牛乳にもこの効果があります。

牛乳に含まれる乳糖は便を柔らかくし、排便をスムーズにします。ただし、下痢や便秘を繰り返している人は、胃腸を刺激すると症状が悪化します。牛乳ではなく、ぬるま湯や熱いお茶を飲むのがよいでしょう。

もちろん、起床後以外にも水を飲む必要があります。特に、便の乾燥は水分不足と深く関係しています。

私たちが食べた食べ物の栄養分は小腸で吸収され、残った栄養分は大腸へ送られます。吸収された残りは便となって体外に排出されます。水分が不足すると便が凝固し、排便が困難になります。

便秘改善の基本は、朝にコップ一杯の水と、毎日1～1.5リットルの水を飲むことです。特に生理前は、女性ホルモンの影響で便が水分を多く吸収し、便秘になりやすいので、水分を多めに摂る必要があります。

パンよりも米を食べる

食物繊維が豊富な食品は、大腸の蠕動運動を促進し、排便を促します。食物繊維は野菜や藻類に多く含まれており、主食ではパンよりも米に多く含まれています。

白米に比べて食物繊維が豊富な玄米や胚芽米を食べるのがおすすめです。さらに、冷たいご飯には温かいご飯よりも多くの栄養素が含まれています。人気の冷やご飯ダイエット法です。

自分で作ったお弁当はお昼には冷めていて、ダイエットにはちょうどよかったです。

ガスを発生させる食品の摂取

ガスは排便を促進します。ガスを発生させる食品には、豆、ジャガイモ、カボチャなどがあります。これらを定期的に多く食べると、便秘の改善に役立ちます。

豆は肌を美しくする効果もあるので、ぜひおすすめです！

ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌汁、漬物などの発酵食品には、大腸環境を改善してくれる有益な乳酸菌が多く含まれています。ヨーグルトを飲むのが便秘の正しい治療法であることは多くの人が知っていますが、この方法はすべての人に適しているわけではありません。味噌汁を飲むことで便秘の問題を解決する人もいます。

発酵食品

便秘を効果的に治療できる食べ物は何ですか?自分で試してみる以外に方法はありません。発酵食品の中で、ヨーグルトは便秘の改善に最も効果的です。ただし、製品に含まれる細菌の種類は異なります。ヨーグルトを1～2週間飲んでも変化が見られない場合は、別のブランドを試してみてください。必ず自分に合ったものが見つかります。

リラックスする時間を設けましょう

たとえ忙しくても、美容とフィットネスのための時間を作ることは大切です。

便意が起こると、副交感神経が活発になります。副交感神経はリラックスしているときに働きます。逆に興奮したり、怒ったり、ストレスを感じたりすると、副交感神経が興奮しても便意を感じなくなります。

興奮しているときよりも、安定した気分のときの方が便意を感じやすくなります。

特に、毎日忙しく時間に追われている人は、副交感神経が抑制された状態になり、排便に適さない状態になっているので、この点にも注意が必要です。毎日、体をリラックスさせる時間を十分に与え、自律神経系を正常に働かせ、交感神経と副交感神経系が交互に効果的に機能するようにして、排便を促進しましょう。

毎日シャワーを浴びるだけでも自律神経を整えることができます。

自分の性格を磨く時間を作りましょう。

腹筋を鍛える有酸素運動

腹筋が緩み腹圧が下がるため、便の排出が困難になります。高齢者や女性の便秘もこれに関係しています。ジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素運動は副交感神経を活性化し、体をリラックスさせて排便に適した環境を整えます。

便秘を改善するには、食生活や生活習慣を変えるだけでなく、適度な運動やストレス解消といった良い習慣を身につけることも大切です。

体重を減らす前に、まず便秘の問題を解決しましょう。

便秘の家庭療法

プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果を持っていることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。

こんにゃく＋ハチミツ

ジューサーを使ってこんにゃくから汁を絞り、鍋に入れて弱火で湖状になるまで煮ます。その汁を容器に注ぎ、冷たい蜂蜜（蜂蜜には冷たさと熱さの性質があります）と混ぜ、毎朝空腹時にスプーン2杯を飲みます。必ず継続してください。長い間治らなかった便秘も治ります。

食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の摂取推奨量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。

梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

便秘に効く自家製軟膏

便秘は、便が腸内に長く留まり、乾燥して排泄が困難になることで起こります。たまに便秘になる場合は浣腸で解消できますが、頻繁に使用すると依存症になり、直腸が刺激に敏感でなくなります。また、腸壁が乾燥しやすくなり、便秘が悪化することもあります。したがって、食生活を適切に調整することに加えて、安全で副作用のない民間療法によって便秘を改善することもできます。

準備: 根付きのエシャロット 5 個、生姜 1 片、塩 9 グラム、発酵黒豆 10 個。上記の薬を潰してケーキ状にし、加熱後へそに塗り、粘着テープで固定します。しばらくすると、排便が正常になります。そうでない場合は、もう一度塗ってください。