肥満体型の人が簡単に体重を落とせる6つの食べ物

「彼女は痩せやすい体質なのに、私は太りやすい体質で…」とよく聞きます。実はそれは、周りの人の代謝が高いからなんです。太らずに代謝が高い体質になるにはどうしたらいいのか、みんなで話し合いましょう。

減量中の女性の多くは、毎日食べる量を減らして運動量を増やしていますが、効果は見られず、体重は減ってもすぐにリバウンドしてしまいます。体重の増減の痛みに悩まされることになります。「カラスの足跡を跳ね返して、跳ね返って、跳ね返って」という広告がありますが、あなたにとっては「脂肪を跳ね返して、跳ね返って、跳ね返って」なのです。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?結局のところ、これは物理的な問題なので、どうすればこの状況を改善できるのでしょうか?方法は簡単です。基礎代謝率を上げることです。

肥満の原因

1.長期間運動をしない人、まったく運動しない人、またはほとんど運動せずに高カロリーの食べ物を食べる人。高カロリーの食べ物を食べると、野菜、果物、純粋な赤身の肉、卵、米など、人体に必要な栄養素を含む低カロリーの健康食品を必ず諦めることになります。そのような人は偏食家であり、基礎代謝の低下を引き起こします。

2. 2. ダイエットで体重を減らし、長い間単一の食品だけを食べ、肉、卵、主食を食べない。体重が減っても、気をつけなかったり、空腹すぎて食べ過ぎたりすると、すぐにリバウンドしてしまいます。また、上半身は細く、下半身はたくましいという人もいます。このような人は基礎代謝が低いに違いありません。

3. 長時間にわたって有酸素運動のみを行う人。有酸素運動は脂肪を減らすのに最適な運動ですが、筋肉減少の最大の原因でもあります。筋肉が減少すると、必然的に基礎代謝が低下します。多くの長距離ランナーを見てきましたが、毎日走っている人は非常に痩せていますが、やめれば必然的に体重が増えてしまうので、あえてやめないと言えます。例えば、劉環兄さんは数年前に減量したのですが、百度で検索すると、2014年の春節祭では減量前の状態に戻っていました。また、かつて中国の有名な長距離走チャンピオンだった王俊霞さんもいます。彼の過去の写真と現在の写真を見ると、まるで別人のようです。運動をしなければ体重はリバウンドすると言えます。以下では、運動をやめてもリバウンドしないように、どうすれば体重を落とせるかを説明します。有酸素運動の多量実施は基礎代謝を低下させる最大の原因です。

4. 無酸素運動を少量、有酸素運動を大量に行う人は、毎日の運動時間が限られています。有酸素運動を増やすと、必然的に無酸素運動時間が短くなり、筋肉の成長を促す強度に達することができません。毎日たくさんの運動をしているのに効果がなく、むしろ以前よりも太っていることに気づくでしょう。有酸素運動が無酸素運動よりも大きいことも、基礎代謝を低下させたり、基礎代謝を上げられなかったりする原因となります。

間違った減量方法とその結果

1. ダイエット、好き嫌い、食べる量を減らす、正午以降は食べない、ダイエット薬を飲む。基礎代謝は低下し、ダイエットをすればするほど太ってしまいます。

2. 有酸素運動のみを行う。 1日1時間以上有酸素運動をすると、食事を減らして有酸素運動を増やすことで体重が減ったとしても、生理中や休日、友人とのパーティーなどでたくさん食べると、体重が数ポンド、場合によっては10ポンド以上も増えてしまいます。

3. 無酸素性が低く、有酸素性が高い。酸素のみを使用する場合よりもわずかに強力ですが、反発力は小さくなります。

上記 3 つのタイプのダイエットの最大の特徴は、筋肉量が少ないこと、皮下脂肪が厚いこと、皮膚がたるんでいることです。マーメイド ラインやベスト ラインはあり得ません。これらはすべて筋肉のサポートを必要とするためです。

まとめると、よく出てくる用語が「基礎代謝」です。これは「人の生命力を維持するために最低限必要なカロリー、つまり呼吸、心拍、血液循環、体温、腎臓濾過などの生理活動を維持するために必要なカロリー」を指します。食物の消化、吸収、代謝、筋肉の活動に必要なカロリーを除いたもので、通常は食後12時間、人が起きていてじっと横たわっていて、体温が正常で、異常な肉体的・精神的ストレスがなく、快適な環境にあるときに測定されます。乳児期と青年期という基礎代謝率が最も高くなる時期を除き、人間の基礎代謝率は一般的に加齢とともに低下します。年齢に加え、体温、性別、身体活動、ストレス、ホルモンなども基礎代謝のレベルに影響します。通常、基礎代謝を評価する際には、評価の可能性を簡素化するために、安静時（1時間以上横になっているとき）の人体の最小カロリー必要量を表す安静代謝が使用されます。

運動中のエネルギー消費量の計算は、アスリートの基礎代謝に基づいて行われ、MET が計算の基本単位となります。 METs と呼ばれるものは基礎代謝を指し、通常は 1 分あたり 3.5 ml の酸素消費量と体重 1 キログラムに基づいています。したがって、毎日ベッドで休んでいる体重 70 kg の人は、少なくとも 3.5 (ml/kg/分) * 70 (kg) * 24 (時間/日) * 60 (分/時間) = 352800 (ml/日) の酸素消費量が必要です。 1日あたりの酸素消費量352.8リットルの場合、約352.8（リットル）の酸素を消費することができます*4。 8（酸素1リットルあたりのkcal、安静時の呼吸交換率は0.8と仮定）= 1693.44（kcal）となり、1日の基礎代謝は約1700kcalに達することになります。

通常、人の1日の基礎代謝は1200kcal～2400kcalです（上記の体重70kgの人の例では約1700kcal）。基礎代謝は、身体の1日のエネルギー消費量の60～75％を占めるため、基礎代謝を高めることができれば、エネルギー消費量を増やすという目標は容易に達成できます。

基礎代謝を高めることで、エネルギー消費量を増やすという目的を達成できます。基礎代謝が異なると、同じ食べ物を食べても同じ結果が出ません。

基礎代謝を上げるには、体の筋肉量を増やすしかありません。筋肉量を増やす唯一の方法は無酸素運動（筋力トレーニング）です。無酸素運動には多くの種類がありますが、筋肉の成長を最大限に高める方法は1つしかなく、それがフィットネスとボディビルディングです。徐々に重量と運動強度を増やして筋肉量を増やします（国内外のボディビルダーはそのような人たちです。彼らの基礎代謝はかなり高いです。彼らと食べることで競争したら終わりです。彼らは十分に食べることができませんし、食べたら間違いなく太ります）。

肥満の本質は、基礎代謝率が摂取カロリーよりも低いことです。減量のために低カロリー摂取や基礎代謝の低下というアプローチを取ると、本末転倒です。食べ過ぎや運動不足による肥満であれ、ダイエットによる基礎代謝の低下による肥満であれ、あるいは純粋な有酸素運動による筋肉減少による基礎代謝の低下による肥満であれ、私たちがすべきことは基礎代謝を最大限に高めることです。つまり、太っている人が減量したいのであれば、基礎代謝を改善すれば肥満の問題はすべて解決できるのです。基礎代謝（代謝）が摂取カロリーを上回ると、太った脂肪がなくなることがわかります。このため、有酸素運動ではなく無酸素運動のみで体重を減らせる人もいます。まず脂肪を減らし、脂肪が減った後に筋肉をつけるべきだと考えないでください。体重は減ったものの、脂肪はあまり減っていないことに気づくでしょう。減ったのは筋肉だけです。減った体重は筋肉、水分、排泄物などだけです。目標からどんどん遠ざかっていることに気づくでしょう。

無酸素筋力トレーニングは体格を​​変え、太ることなくたくさん食べられるようになります

中国でよく見られる減量法は、食事を減らして有酸素運動をして脂肪を燃焼させるか、脂肪を燃焼させてから筋肉をつけるというものです。この2つの方法は西洋医学と同じで、症状は治しますが根本的な原因は治しません。脂肪だけを見て必死に脂肪を燃焼させようとしますが、肥満の最も根本的な原因は基礎代謝の低下であるという事実を無視しています。有酸素運動による脂肪燃焼は、基礎代謝をさらに低下させるだけです。

まず筋肉を鍛え、その後ゆっくりと脂肪を燃焼させるという運動のコンセプトは、毎日の食事管理（1日3回の主食と3回の間食＋ランダムな間食、よく食べて十分に食べる）と高強度（ここでの高強度は、通常の運動量に相対的なもので、自重トレーニングから段階的に体重負荷器具を使用するまで）の無酸素運動によって筋肉量を増やし、基礎代謝を改善し、その後少量の有酸素運動でゆっくりと脂肪を燃焼させてリバウンドを防ぐことで、肥満の根本原因を解決することです。

最初に筋肉を鍛え、その後脂肪を燃焼させる利点

1.食事管理と高強度無酸素運動により基礎代謝を高め、1日24～72時間カロリーを消費して痩せやすい体質を作り、体調や休日にリバウンドしないようにします。

2. 毎日、よく食べて十分に食べましょう。お腹が空いたら食べましょう。基本的に食べ過ぎる習慣をなくしましょう。多くの人は高カロリーのジャンクフードを食べたがりません。

3. 体重を増やすことなく、毎日しっかり食べて、満足感と幸福感を味わいましょう。

4. 引き締まった肌、セクシーなボディライン、ウエストライン、マーメイドラインには、すべて筋肉のサポートが必要です。

ダイエット計画の原則

毎日の食事プランには、3 回の主食 + 3 回の軽食 + ランダムな軽食が含まれます。お腹が空いたら、しっかり食べて、空腹のままにしないでください。毎日、野菜、果物、肉、卵、米など、ビタミン、タンパク質、炭水化物を十分に摂取し、炭水化物が一時期に集中しないようにすることで、脂肪蓄積を起こさずに十分なカロリーを摂取できます。

ビタミン、タンパク質、炭水化物がどれくらい必要かを示すために、野菜、果物、肉、卵、米の1日の摂取量を特定グラム数で示す必要はありません。なぜなら、食欲は個人差によってそれぞれ異なるからです。特定の割合に従って食べ物を食べる必要はありません。それは本当に混乱を招き、特に女性の友人にとっては、そうすることは本当に難しいからです。栄養をしっかり摂り、さまざまな栄養素を確実に摂取できるように、最も簡単な方法で食べ物を計量することをお勧めします。

健康的な食事は誰もが夢見ることです。健康的な食事、健康的な水分補給、そして運動だけが健康の象徴だと私は信じています。健康は私たちの最大の財産です。お金があっても健康がないのは悲劇です。

満腹感を長く持続させるのに役立つ食品をいくつか紹介します。 3 回の食事の一部として摂取することも、おやつとして食べることもできます。

じゃがいも

米やパンに比べると、ジャガイモは満腹感指数が高いです。研究によると、ジャガイモを食べた後2時間は何も食べたくないと感じるそうです。

キノコ

キノコはタンパク質が豊富なだけでなく、食物繊維も豊富で、満腹感を得やすいです。また、キノコに塩や砂糖などを入れすぎる必要がないので、余分な負担がかかりません。

ポップコーン

すぐにお腹がいっぱいになる大きさなので、少量のカロリーでも満腹感が得られます。もちろん、バターや砂糖をたっぷり入れたポップコーンよりも、プレーンなポップコーンを選んだほうがいいでしょう。

ナット

ナッツを少し食べるだけで空腹が満たされ、食べ物、特に甘いものへの欲求を抑えることができます。同時に、食物繊維とビタミン E の身体の必要量も満たすことができます。

ブロッコリー

水溶性食物繊維が豊富なこの食品は、内臓脂肪の除去に優れています。腹部の脂肪細胞が小さくなるほど、空腹ホルモンの生成が少なくなり、脳に送られる空腹信号も少なくなります。

ヨーグルト

乳製品から摂取したタンパク質は満腹感を与え、総食物摂取量を減らして血糖値のバランスを維持することができます。

嫌気性と好気性の配置の原則

各トレーニング日には 2 ～ 3 部位の高強度刺激が配置され、無酸素セッションは 1 日あたり 60 ～ 90 分、有酸素セッションは 1 日あたり 30 分以内となります。この配置により、筋肉の成長が最大限に促進され、基礎代謝が向上します。

痩せる秘訣：水を飲むと体重が減る

多くの女の子が便秘に悩まされています。2日に1回、3日に1回、あるいは週に1回便秘になる人もいます。便秘は減量の最大の敵です。便秘はあなたを苦しめ、早期に顔に肝斑を生じさせます。脂肪が減っても、便秘があるとお腹は張ってしまいます。排便の頻度は、胃腸機能の強さと代謝の強さを表します。排便がスムーズであれば、体内に毒素が蓄積されることはありません。便秘を無視することは健康を無視することです。減量には水を飲む方法をお勧めします。毎日できるだけ多くの水を飲んでください。代謝が促進され、カロリー消費が促進されるのを感じるでしょう。より多く食べても、脂肪が蓄積される心配はありません。