脂肪を素早く粉砕するOLスリミングエクササイズ

現代のオフィスレディは長時間パソコンの前で仕事をし、運動不足です。長期的には脂肪が蓄積され、肥満体型になりやすいです。では、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか？女性が脂肪と戦うための5つの簡単な方法をご紹介します。

1. 手首のエクササイズ

最初のステップは、拳を握り、次に指を緩め、これを数回繰り返すことです。

ステップ 2: 手首を時計回りと反時計回りに回転させます。

ステップ3、リラックスして手を握ります。

ステップ 4. 手のひらを上または下に曲げます。

手首の運動をすると、手と手首の関節の柔軟性が高まり、手首をリラックスした状態に保つことができます。

2. 頭のエクササイズ

上半身を動かさず、肩が見えるまで頭と首をできるだけ左に回し、3 ～ 5 秒間保持してから、上記と同じ要件に従って頭と首を右に回します。 5～10回繰り返します。この一連のエクササイズは、頭の中の血液循環を促進し、脳機能を改善し、記憶力を高めます。仕事の後に行うので頭を使う作業には特に適しています。

3. 腹筋運動

テーブルの前に立ち、足を肩幅に広げ、腰を軸に上半身を左に回転させ、腕を横に振ります。同時に、右の前腕と手で腹部をたたき、左の前腕と手首で腰をたたきます。これにより、腹部と背中が鍛えられ、手と腕がリラックスします。次に手と方向を変えます。

4. 顔のエクササイズ

誰かを待つときには、適切な顔の動きをすることもできます。まず、口を丸く開けてから閉じます。口を閉じた後、顔の筋肉を笑顔の姿勢にするようにし、ゆっくりとリラックスします。最後に、頬をボール状に膨らませ、数秒間そのままにしてからリラックスします。女性の場合、このエクササイズを頻繁に行うことで、口角や顔のしわが減り、肌が引き締まります。

5. 4段階の血液循環エクササイズ

足を肩幅より広く開き、右手を右太ももの付け根に垂直に置き、左手で腰を支え、体を右に傾けて重心を下げ、右手を滑らせて膝を伸ばし、体の左側が伸びるのを感じます。逆順に繰り返します。 左手を曲げて首の後ろに置きます。右手で左腕の付け根を軽くつかみ、右手で左腕を手首に届くまで上に押し上げます。逆順に繰り返します。

地面に仰向けに寝て、右足を90度に曲げ、左足をできるだけ伸ばし、両手で左足首をつかんで太ももの付け根まで押し下げます。逆順に繰り返します。

片方の手を前に伸ばし、もう片方の手で体を支えながら横向きに寝ます。両足を揃えて90度に曲げ、90度のままできるだけ高く持ち上げます。もう一方の足を反対方向に持ち上げます。

上記で紹介したオフィスダイエットエクササイズは、サラリーマンがいつでもどこでもダイエットできるエクササイズです。根気よく続ければ、簡単にダイエットでき、スタイルも良くなります！