日常生活で美しいお尻を保つためのヒント

日常生活は忙しくてお尻のケアをする時間がないと言うかもしれませんが、実は日常生活の細かい部分にもっと注意を払えば、日常の事務作業をしながらお尻の筋肉を簡単に引き締めることができ、時間の節約になり、効果的です。

寝る前:毎晩寝る前に、ベッドで簡単なエクササイズをいくつか行います。

1. 前に横になり、両手を顎の下に置きます。

足を腰幅に広げ、膝を90度に曲げて立ちます。

片方の足を90度の角度に曲げて持ち上げ、次にもう一方の足に切り替えます。左右交互にゆっくりと30回繰り返します。

2. 仰向けに寝て、足を腰幅に開き、両手を頭の下に置きます。

息を吸い、吐きながら腰を押して、できるだけ高く腰を持ち上げます。同時に、腹部がよく見えるように顎を引きます。これをゆっくりと30回繰り返します。

日常生活では、バスに乗っているとき、同僚とおしゃべりしているときなどです。

日常生活では、立つときに腰をしっかり締めて、意識的に片方の足を後ろに上げます。

娯楽としてテレビを見るとき:

1. 片方の足を伸ばして、ひざまずきます。

足が地面から離れるときに、腰をできるだけ強く押して、脚が地面と平行になるようにします。

1秒間押し続けます。片足ずつ20回ずつ行います。

2. 足を広げてまっすぐに立ちます。

息を吐きながら、体を左または右に傾けます。テレビを見ながら練習できます。