セクシーな背中の美しいラインを作るエクササイズ4ステップ（写真）

足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させます。胸を前に傾け、その後後ろに傾けます。前に傾くときは上半身だけを押し下げ、背中を使って力を入れます。この動きを 20 回 3 セット繰り返します。

足を肩幅に開き、膝を曲げ、胸を前に傾け、左手を膝の上に置き、右手に水のボトル（≤500ml）を持ち、できるだけつま先に向かって伸ばします。次に、背中の力を使って腰まで引き戻します。腕を曲げないでください。15回を2セット繰り返します。

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仰向けに寝て、腹部を地面に押し付けます。両手を頭の後ろで交差させ、頭と胸をゆっくりと地面から持ち上げます。腰と腹部を動かさず、背中が伸びるのを感じます。この動きを15回×2セット繰り返します。

足を広げ、膝を曲げて地面に横たわります。背中、腰、太ももが地面から一直線になるように、腕と足を使って体を支えます。姿勢を保ったまま、右ふくらはぎを上方に伸ばし、戻って足を交代します。それぞれの足で5回繰り返します。

知らせ：

1：ストレッチ動作はたくさんあります。筋肉の緊張を避けるために、運動前にストレッチのウォーミングアップ動作を行うのが最適です。

2: 力を入れすぎたり、スピードが速すぎたりしないように注意してください。各動作を約 5 秒間保持してから変更してください。可動範囲は個人の許容範囲に応じて可能な限り広くする必要があります。