日本人女性を夢中にさせるダイエッ​​ト法4つ【写真あり】

1. アミノ酸ダイエット法

日本のドラッグストアは常に、減量法の人気を具体的に示す指標となってきました。昨年末から、日本のドラッグストアには、さまざまな飲料、ビスケット、濃縮粉末に姿を変えたアミノ酸関連商品が溢れている。なぜアミノ酸はドラッグストアで人気商品になったのでしょうか？その理由は、アメリカと日本の学者が研究を通じて、アミノ酸が人体の成長ホルモンの分泌を促進し、それによって体内の余分な脂肪の燃焼を加速できることを発見したからです。

栄養学の専門家は、一般的に魚や鶏肉にはアミノ酸が含まれていると説明しています。しかし、減量に必要な量を補おうとすると、肉をたくさん食べなければならず、体重が減らないだけでなく、太ってしまうこともあります。そこで、食品業界は濃縮アミノ酸食品の開発に着手し、低カロリーで食物繊維の多いアミノ酸抽出ドリンクを補って減量をサポートするなど、女の子が大好きなスナック菓子にアミノ酸を取り入れるようになりました。

専門家によると、減量の過程で適切な量のアミノ酸を補給すると、栄養素を補給できるだけでなく、体の基礎代謝率も高まります。最も重要なのは、アミノ酸によって体が脂肪ではなく筋肉を増やすことができることです。筋肉の基礎代謝率は脂肪よりも速いため、油ではなく肉を増やすことができます。しかし、専門家は、アミノ酸ダイエット法の原理は肉ダイエット法と多少似ていると指摘しています。栄養学では、アミノ酸は筋肉と同等です。アミノ酸を摂りすぎると、体内でケトーシス反応が起こります。長期間食べ続けると、体に害を及ぼします。腎臓が弱い患者や尿毒症患者は、アミノ酸を摂りすぎるのは適していません。

やり方：

アミノ酸を補給するのに最適な時期はいつですか?答えは、就寝前と運動後です。なぜなら、人体は夜間、特に眠りについてから 90 分後に成長ホルモンを分泌するからです。そのため、就寝前にアミノ酸を補給すると、成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪酸を利用して余分な脂肪を燃焼させ、寝ている間に体重を減らすことができます。

また、筋肉組織の主成分はタンパク質です。アミノ酸は筋肉組織の形成を促進し、体のカロリー燃焼能力を高めます。運動後にアミノ酸を摂取すると、運動効果をより効果的にすることができます。

2. ミニ断食ダイエット法

日本からの海外ニュースレポート：日本の都会の女性の間ではミニ断食ダイエットが人気になりつつあり、多くの日本の女性は断食が体重を減らすのに役立つと信じている。プチ断食を実践すると、体内の老廃物が排出され、ニキビや黒ずみができにくくなり、肌がツヤツヤして美しくなると言われています。最近では、多くの温泉リゾートやホテルが断食ダイエットメニューを導入しており、女性たちが週末を利用して一緒にダイエット計画を実行できるようになっています。

ミニ断食法は簡単に実行できるため、自宅でミニ断食をして減量する人もいます。週に1、2日、通常の食事をとらず、3食を豆乳、ジュース、ヨーグルト、ゼリー、お粥に置き換えます。飲み物や食べ物を選ぶときは、カロリーやカロリーが低いものにしてください。専門家はまた、断食の前後に食べ過ぎることはお勧めできず、胃腸に負担をかけないように軽めの食事にすべきだと提案しています。

やり方：

中医学の専門家は、インドの修行僧が行う長期断食や7日間の断食は危険なだけでなく、空腹のため途中で満足感が得られず断念してしまうことも多いが、週末の2日間を利用してミニ断食を行えば、酸性物質を素早く体外に排出することができ、特に中度から重度の肥満の人に効果があると考えている。彼女自身も週末を利用して断食することが多いという。中医学の専門家は、断食は食べないことではないと注意を促しています。週末の断食期間中は身体への負担が少ないため、砂糖を含まない液体飲料、お茶、またはキノコ、タケノコ、赤身肉などで作ったスープなどの栄養価の高い野菜スープを飲んで、ミニ断食を実施することもできます。望ましい効果を得るには、毎日少なくとも3,000ccの液体食品を飲んでください。

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3. 風船を膨らませてKTVで歌ってダイエット

日本にはさまざまなダイエット法があります。おそらく「バルーンダイエット法」を聞いたことがあるでしょう。今、同様のダイエット原理を利用したダイエット法が誕生しました。それがKTVダイエット法です。歌うのと同じくらい簡単にダイエットできるのでしょうか？この魔法のような減量法は、横浜の福田病院の院長である福田班瑶氏が考案したものです。

ディーン・フクダは、ダイエットをしたいなら、まず脂肪を燃焼させなければならないと考えています。体が脂肪を燃焼するとき、最初に燃焼されるのは中性脂肪です。歌うことは中性脂肪の燃焼に役立ちます。歌とダンスの効果を加えると、歌を歌った後に失われる中性脂肪の量は相当なものになります。福田病院はかつて、3人の少女にそれぞれ5曲ずつ歌ってもらう実験を行ったところ、3人全員の中性脂肪値が下がり、2人の場合は半減したという。

しかし、歌うダイエット法の基本的な呼吸法は、風船を膨らませるダイエッ​​ト法の原理と同じで、どちらも腹式呼吸法であり、私たちが普段使っている呼吸法とは異なります。腹筋の収縮効果を利用して新陳代謝を促進し、腹筋群を強化し、脂肪分解に必要な酸素も十分に吸収することができます。

興味深いことに、どの曲がどれだけのカロリーを消費できるかも計算され、平均すると1曲あたり約10〜15カロリーを消費できることがわかりました。

やり方：

実際、腹式呼吸は気功、ヨガ、ピラティス、体幹トレーニングのコースにおいて非常に重要な要素です。

腹式呼吸とは何でしょうか？腹式呼吸を実践するには、横になるか、座るか、または立って、腹部に手を軽く当てて、腹部の膨らみやへこみを感じます。呼吸をするときは、深く広く呼吸するほど、鼻または口から息を吸い込むことができます。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと自然にへこみます。息を吐くときは胸の筋肉をリラックスさせ、肩を上下に振らないようにします。吐く時間は吸う時間の約2倍にする必要があります（1分間に約4〜6回行うことができます）。朝起きた後や寝る前に10分間練習するのが最適です。

呼吸法は体重を減らすのに役立ちますか?ハリウッド フィットネス センターのコーチは、腹式呼吸をすると、深呼吸の動作によって腹筋が収縮し、腰と腹部の筋肉群が使われるため、当然ながら減量にも効果があると指摘しています。しかし、呼吸法に頼ってダイエットをすると、効果は限られます。一般的な運動ダイエット法と比較すると、呼吸法の効果は3％～5％程度しかありません。本当に体重を減らしたい人は怠けないことをお勧めします。呼吸法と心肺運動、重力トレーニングを組み合わせることが、効果的に体重を減らす唯一の方法です。

4.コーヒー風呂ダイエット法

飲むだけでなく、コーヒーは減量にも使えますか？アスリートの陳春珍はかつてコーヒー浣腸を試したことがある。実際、日本の温泉地では、温泉に浸かるだけでなく、女性客がスリムで美しくなれるよう、コーヒー入浴プールも設置され始めている。

実際、コーヒーが減量に役立つというのは理にかなっています。カフェインは、市販のダイエット製品の中で最も効果的な成分の 1 つとして知られています。しかし、カフェインは眠気を覚ますのに役立つだけだと考えないでください。カフェインは減量にも非常に効果的です。ダイエットのためにコーヒーを飲むことを提唱する日本人の松井好美さんは、コーヒーには脂肪を分解する効果があると考えています。コーヒーの酸性環境に体を浸すと、肌が目覚め、食欲が減退し、食事を減らすという目標を達成できます。

松井好美さん自身が被験者となり、体重が80kgから70kgまで減り、コーヒー風呂ダイエット法の有効性を実証することに成功しました。

やり方：

松井好美氏のコーヒー風呂ダイエット法は、38℃のお湯に心臓より下を半身浴するというものです。コーヒー豆10kgをエスプレッソに煮沸した後、浴槽に注ぎ、15～20分ほど浸かります。また、心臓血管疾患のある人は、5分間浸かり、3分間立ち上がり、再び浸かるという断続的な入浴法を3回繰り返すとよいとも述べています。