減量のために厳しい食事制限をすることはお勧めできません。減量中は何を食べるべきでしょうか?

ダイエットは多くの人にとって体重を減らす方法であり、多くの人の食事制限は非常に厳格です。リン・ユン、ビッグS、袁睿睿など、多くの女性有名人も、ダイエットに成功した後に、そのダイエット方法を共有しています。女性有名人が紹介する減量ダイエットは、多くの人にとって不可能な挑戦だ。

なぜなら、彼らの減量食は、朝に茹でた野菜を数切れ、昼に茹でた野菜と少しの肉、夜にスープ一杯などで構成される可能性があるからです。 3食合わせても普通の人の1食分には満たない量です。もちろん、ダイエットパッケージが公開されれば、多くの女性が試すでしょう。しかし、この極端なダイエット方法は、体重を減らしたい人にはお勧めできません。有名人のダイエットは、プロの栄養士がサポートしています。栄養士が有名人の個人的な状況を分析して作成したガイドであり、一般の人には適していません。

さらに、体重を減らすためのダイエットに関しては、多くの医師が厳格な方法の使用を推奨していません。広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、かつて『Family Doctor Online』のインタビューで、減量の過程では食事制限は推奨されないと指摘した。本当にダイエットしたいなら、厳しすぎるのはよくありません。その代わりに、特定の栄養素を確実に摂取しながら、食事をコントロールする必要があります。たとえば、新鮮な野菜や果物を毎日摂取するのが最善であり、タンパク質の摂取量を確保するには、肉、卵、牛乳などを食べるとよいでしょう。主食は人体のエネルギー源なので抜くことはできませんが、ご飯や麺類は減らしても大丈夫です。

肉に関しては、減量中に鶏肉と魚を選ぶことができます。この2種類の肉はカロリーが低く、次にカロリーが高いのは牛肉、羊肉、豚肉です。野菜に関しては、新鮮な緑の野菜を選ぶ必要があります。漬物などの漬物を食べることはお勧めしません。食材は一般的に煮たり蒸したりしますが、肉も同様です。揚げたり他の調理法では、食べ物に余分なカロリーが加わります。

次は米、小麦粉、オート麦、トウモロコシなどの穀物です。現在の加工度合いに応じて、粗粒と精製粒に分けられます。減量期間中は、粗い穀物を多く食べるか、粗い穀物と細かい穀物を混ぜて食べるようにしてください。細かい穀物だけを食べることはお勧めできません。

同時に、主食には、でんぷん質のジャガイモや豆なども選ぶことができます。じゃがいもは主食として食べられます。豆類はたんぱく質を多く含み、ダイエット中に主食として混ぜることもできます。

果物は満腹感があり、さまざまなビタミンが含まれています。減量中は毎日果物を食べることをお勧めします。もちろん、ブドウなど一部の果物は糖分とカロリーが高いので、食べる量を減らすことができます。減量中は、ドラゴンフルーツ、バナナ、リンゴ、ナシなど、糖分の少ない果物を食べることをお勧めします。

最後に、調味料を選ぶときは、一般的に油分を含まないものを選び、塩、コショウ、黒コショウ、チリパウダーなどの乾燥調味料も選びます。サラダドレッシングは選ばないでください。フルーツや野菜のサラダにサラダドレッシングを加える人は多いですが、実はサラダドレッシングは比較的カロリーが高いので、減量中に食べ過ぎるのはお勧めできません。