シックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?

多くの女の子がベストラインを羨ましがっています。ベストラインは確かにとても美しい体の曲線です。実際、あなたが粘り強く努力する限り、達成できないものは何もありません。では、女性はどうすればシックスパックを手に入れることができるのでしょうか?以下では、腹筋を鍛える5つの方法を編集者が紹介します。

腹式呼吸

腹式呼吸とは、息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹を縮める呼吸法です。ヨガやボイストレーニングをやっている友人にとっては、これが最も基本的なトレーニングです。腹式呼吸の利点は、胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進して空気の流れをスムーズにすることです。普段歩くときや立っているとき、お腹に力を入れて腹式呼吸をすると、下腹部の筋肉が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成することができます。最初は慣れないかもしれませんが、根気よく続けましょう。

つま先タッチ

まず仰向けに寝ます。ふくらはぎが地面と平行になるように、太ももを90度の角度に曲げます。両手は、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に平らに置きます。上半身は緊張し、背中は床に押し付けられている必要があります。次に、左足を 2 歩ずつ下ろします。腰からだけ動かし、実際に地面に触れずにつま先を下ろします。次に息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足でも同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

レギュラークランチ

ヨガマットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます（このエクササイズが簡単すぎる場合は、足を少し伸ばしてもかまいません）。 2.腹筋を収縮させて体を持ち上げます。背中を地面から少しだけ浮かせ、両手を体の両側に置いてまっすぐに空中に浮かせるだけでよいことに注意してください。 3.息を吐きながら左手で左足首に触れます。足首に触れるときに 1 秒間停止してコントロールし、最大収縮を完了するまで力強く息を吐き出すことに注意を払います。腹部から空気をすべて吐き出すと、腹部の筋肉が圧迫されて収縮しやすくなります。 4.次に、右手で右足首に触れます。それぞれの側を20回タッチします。

有酸素運動

まず最初にすべきことは運動することです。腹筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか。1つの方法はプランクサポートを行うことです。これは腹筋の運動です。静的な運動です。体脂肪率は20％未満である必要があります。したがって、体内のほとんどの筋肉細胞は有酸素運動の刺激を受けて活発に動く必要があります。ジョギングに加えて、腹部をターゲットにした運動を行う必要があります。

健康的な食事

食事に対する要求も比較的高いです。減量のためではないので、毎日ベジタリアン料理を食べる必要はありません。シックスパックを手に入れるための食事構造はピラミッド構造になっています。毎日の食事は高タンパク質、低脂肪の食べ物に調整する必要があります。高炭水化物の食べ物は絶対に許されません。含有量が少なく、タンパク質が主成分でなければなりません。毎日一定量を保証する必要があります。