これら28の習慣を守れば太りにくくなります

1.身体検査。週に一度ウエスト周囲径を測定し、ウエストヒップ比を 0.8 以内に保ちます。毎日定期的に体重を測りましょう。体重が 1 日あたり 0.5 ～ 1 kg 変動するのは正常です。ただし、1 週間で平均 1 kg 体重が増えた場合は、できるだけ早く食生活をコントロールし、運動量を増やす必要があります。

2. 記録します。今日から毎日の食事を詳しく記録してみましょう。

3. 冷蔵庫と食品庫を掃除します。冷蔵庫や食品棚からポテトチップス、ビスケット、甘い飲み物、アイスクリーム、調理済みの食品などを一掃し、代わりにヨーグルト、リンゴ、ゴーヤ、セロリなどを入れましょう。

4. 痩身。毎日入浴後にスリミング製品を使用して、セルライトを早期に発見し、除去しましょう。

5. エレベーターの代わりに階段を使いましょう。

6. 朝、空腹時に薄い塩水を1杯飲みます。胃腸の運動を促進し、腹部の脂肪を減らします。

7. 地下鉄に乗るときは、率先して他の人に席を譲りましょう。昼食後に立ち上がって30分間前後に歩くようにしてください（15分間じっと立っていると25カロリーを消費できます）

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8. 21:00以降は食べないでください。食べたいときは、散歩に出かけたり、部屋を掃除したり、シャワーを浴びたりして、食欲を紛らわす良い方法を見つけましょう。

9. 食後すぐに歯を磨きましょう。もう一度食べたらまた歯を磨かなくてはならないと思うと、食べるのが面倒になってしまいました。

10. アルコールの摂取量を減らす。寝る前に飲酒する習慣はやめましょう！アルコール1グラム = 7カロリー。お酒を飲む場合は、白ワインなら週50ML、赤ワインなら週100ML、ビールなら週500MLまでに量を制限する必要があります。

11. 体の解毒を助ける経験豊富な漢方医や栄養士と友達になりましょう。

12. 減量に成功した人たちと友達になり、彼らから学び、お互いに励まし合いましょう。

13. パーソナルトレーナーを雇う。トレーニングを促し、的を絞った指導を提供します。

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14. 栄養に関する本を買う。バランスの取れた食事は健康的な減量を保証します。

15. 十分な睡眠をとる。 1日7〜9時間睡眠をとってください。

16. 効率的に仕事をする。調査では、勤務時間が柔軟な人ほど体重に悩む傾向が高く、これは仕事中におやつをたくさん食べる習慣と関係があるかもしれないことがわかった。

17. ストレスを軽減する。ストレスが蓄積されるとコルチゾールホルモンが過剰に分泌され、まるで戦闘を終えたかのように体が疲れを感じ、たくさん食べたくなります。

18. 毎日寝る3時間前にキッチンの照明とドアを消します。

19. 満足のいくセックス。性欲が満たされると、食べたいという欲求はそれほど強くなくなります。

20. 読書時間を増やす。テレビを見たりインターネットを閲覧したりする場合と比べて、読書をしているときは食欲がそれほど強くならないことが多いですが、これは読書をしているときはより集中しているという事実と関係があるのか​​もしれません。

21. 部屋をきれいに保ちましょう。空間が混沌とすればするほど、人々は怠惰になり、貪欲になる可能性が高くなります。

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22. 運動をして食欲を抑えましょう。運動はエンドルフィンの分泌を刺激し、感情的な摂食をなくすことができます。食べたいという心理的な欲求があるときは、早歩きやジョギングなどの低強度の運動をすると、空腹感は徐々に消えていきます。または、ストレッチ運動や腹式呼吸などの小さな運動を行ってください。

23. 2 つの選択肢から選ぶ機会を自分に与えましょう。アイスクリームの代わりに無脂肪ヨーグルトを食べるのもいいでしょう。ビーチに寝そべって日光浴をするよりも、しばらくビーチバレーをするほうがいいでしょう。寝る前にクッキーを食べるよりも、リンゴを食べるほうがいいでしょう...

24. 好きな食べ物、そして体重を減らすのに役立つ食べ物を買いましょう。

25. 他人のために食べ物を買わないようにしてください。おいしいけれど高脂肪・高カロリーの食べ物を他人に買ってあげるような親切はやめましょう。結局、自分の分も買ってしまうことになるかもしれません。

26. 体重が減り始めました。自分にもっと自信が持てるよう、毎日自分に良い心理的ヒントを与えましょう。

27. 体重を減らし続けることができます。たまにたくさん食べたり、しばらく運動をしなくても大丈夫です。いつでも減量を続けることができます。

28. 週に一度マッサージを受ける。マッサージは体をリラックスさせ、ストレスを和らげ、体重を減らすのに役立ちます。