ダイエットとエアロビクスで1ヶ月に10ポンド痩せる

健康的な減量は運動や食事療法だけでは達成できませんが、最良の結果を得るには両方を組み合わせる必要があります。今日は、1 か月で 10 ポンド減量できる、シンプルで効果的な減量方法をいくつかお教えします。

水を飲む

体重を減らすには水を飲むことが非常に重要です。微小循環と胃腸の運動を促進し、排泄を促進するために、体温よりも高い約 40 度の温かい水を飲むことを推奨します。飲み過ぎによる胃の膨張を避けるため、一度に 300 ml 以上飲まないでください。

ベジタリアン

ベジタリアンになることには、血中コレステロール、血中脂質、尿酸を下げ、胃腸管への負担を軽減し、毒素の蓄積を減らすなど、多くの利点があります。植物、特に野菜にはビタミン、繊維、水分が含まれており、炭水化物や脂肪はほとんどまたはまったく含まれていません。僧侶がベジタリアン料理を食べると気分が良くなると言われています。これは科学的根拠に基づいています。適度にベジタリアン料理を食べることは、減量に非常に役立ちます。

スポーツ

痩せやすい体を作りたいなら、適度な運動をしましょう。とても簡単です。数歩多く歩くだけでも、一定の減量効果が得られます。

ボディスリミングツイスト

ステップ 1: マットの上に座り、腹部に力を入れ、足を揃え、膝を 90 度まで曲げ、上半身を少し後ろに傾け、両手でボールを持ち、胸の前に置きます。

ステップ 2: 下半身を動かさずに、腰をゆっくりと左に回し、ウエストラインを伸ばして 5 秒間保持します。

ステップ 3: 上半身をゆっくりと前に戻した後、ゆっくりと右に回転して 5 秒間保持します。この動きを左右1セットとして、15～20セット繰り返します。

椅子を使った痩身エクササイズ

ステップ 1: 椅子の端に座り、腹部を引き締め、両手で椅子の背もたれを持ち、足を揃えて前を向いて準備姿勢をとります。

ステップ 2: 両手を使って体を支え、足をできるだけ高く上げて 5 秒間保持します。

ステップ 3: ふくらはぎが地面と平行になるようにゆっくりと足を下ろし、5 秒間保持し、これを 20 回繰り返します。

ダンベル痩身エクササイズ

ステップ 1: 足を骨盤の幅と同じ幅に開き、上半身を 90 度前に曲げ、両手にダンベルを持ち、太ももと平行になるように体の前に垂直に置き、下を向きます。