どの無酸素運動が減量に役立ちますか?

運動は主に無酸素運動と有酸素運動に分けられます。実は無酸素運動でも減量効果は得られますが、無酸素運動の減量効果は遅い場合があり、満足のいく結果を得るには高強度の運動と組み合わせる必要があります。

どの無酸素運動が減量に役立ちますか?

1. 走り幅跳び

ジャンプ運動は主に走る、ジャンプする、飛ぶ、着地する動作で構成されます。運動の強度はそれほど高くありませんが、体内の余分な脂肪を消費し、減量効果が得られます。

2. スプリント

科学的に指導された短距離走は汗をかき、体重を減らす効果があります。短距離走は主に体内のクレアチンリン酸を消費しますが、長時間継続する必要があります。体脂肪を消費するには、1日40分以上、週に5回以上短距離走を行う必要があります。

3. ダンベルエクササイズ

定期的なダンベル運動は、代謝レベルを向上させるだけでなく、体内のタンパク質の合成を増加させ、それによって筋肉量を増加させます。ダンベル運動を行うと、主に筋肉への負荷が増加し、それによって一定の運動効果が得られるからです。

4.水平に上げる

片手でミネラルウォーターのボトルを持ち、肘を直角に曲げます。ボトルを体の前に置き、下ろします。この運動を少なくとも 20 回繰り返します。速いほど効果的です。これにより、一定の減量効果が得られ、腕がどんどん細くなります。

無酸素運動をするときに注意すべきことは何ですか？

1. 運動の強度に注意する

無酸素運動を行う場合、減量の効果を得るためには中程度の強度の運動を選択する必要があります。つまり、運動中は心拍数を70％以上に維持する必要があります。高強度の運動は体内の糖分を消費し、筋肉の脂肪酸化能力を低下させます。低強度の運動を選択した場合は、負荷は小さくなります。体は十分なカロリーを消費せず、減量効果が得られません。

2. 運動の時間に注意する

中程度の強度の運動を選択する場合、運動時間は30分以上と十分に長くなければなりません。運動を始めたばかりの頃は、脂肪が脂肪貯蔵庫から放出されるまでに少なくとも 20 分という一定の時間がかかるため、脂肪をすぐに消費することはできないのではないでしょうか。ジョギング、ウォーキング、水泳、スクエアダンスなど、ご自身の体調や趣味、興味に合わせて運動の形態を選択してください。

3. 筋力トレーニングを適切に増やす

年齢を重ね、安静状態になると、代謝率は徐々に低下します。体の代謝率が低下すると肥満につながるため、中年になると太り始める人が多くいます。 1日あたり少なくとも30分の運動と筋力トレーニングを行うことを目指します。

親切なヒント

実際、無酸素運動も減量に役立ちますが、減量目標を達成するには適切な方法を選択する必要があります。普段から食事をコントロールし、高カロリー、高脂肪の食品を控え、1日3食を決まった時間に決まった量だけ食べ、満腹度が70%になるまで食べましょう。ダイエットは胃腸を痛め、リバウンドしやすくなるのでやめましょう。